まーこーれーへ
生理の時ってどうしても鉄分不足になってしまいますよね。
そこでお勧めのお食事をChatGPTに相談しました。
貝が苦手なので、それ以外で考えます。
ほうれん草のおひたし、
豚肉、牛肉のもも肉や、ヒレ肉
マグロ、カツオ。
我が家ではまずカツオのたたきやマグロ丼から取り入れてみましょう。
その他大豆製品もオススメです。納豆ご飯好きですよね。
卵。
卵自体は苦手なので、スープに卵とじをしてお出ししますね。
また鉄は吸収しにくいため、ビタミンCと一緒ですと吸収しやすくなりますからイチゴを積極的に出していきますね。
後はお野菜ピーマンブロッコリー。
では今夜は早速チンジャオロース(赤身肉とピーマン)、マグロ丼、納豆、デザートにイチゴの献立にします。
女性は鉄分不足になりやすいので、意識して過ごしていきましょう。
↓患者さんから、お手製のシャツをいただきました👚刺繍が可憐🌻
