川越、
[心と身体をアロマで
根っこから健やか美人に🎵]
アロマ、よもぎ蒸し、
ジャパニーズオイルセラピーAtsu®、
耳つぼジュエリー、
リラクゼーション
隠れ家サロン
Racine（ラシーヌ）のRieです。
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【発見！手のひらで太陽に。。は○○に良い！】
○○はまたまた
骨です！！！
【手のひらで太陽に～すかしてみれば～♪。】
って、
歌の通りにしたら、骨に良いんです♡
何？？？
と思いますよね？
良かったらお付き合いくださいね。
そして、何が、またまた骨ですか？
と思ったあなたは、
良かったら
以前書いたブログも読んでくださいね。
こちら↓
骨についておさらいです。
骨は
人間の身体を支えたり、
内臓を保護したり、
たくさんの役割がある事を知り、
骨も代謝をしている
ことを知りました。
骨は20歳がピークその後は下降していきます。
女性ホルモンと大きく関係していて、
更年期前後の方や
それ以降は
骨を意識しないとスカスカになり、
骨粗しょう症
になりやすいこともわかりました。
ならば骨を作る事を意識して
骨粗しょう症とは無縁
でいられるようにしたいですね。
健康で丈夫な骨はただ単に、強くて硬いだけじゃなく、
しなる・跳ねる・戻る骨が健康な骨！！
そこで健康な骨を作るのに大切なこと3つを細かく説明したいと思います。
①運動
刺激を受けて骨にカルシウムがつきやすくなり、
血流が良くなることで
骨をつくる細胞が活発になります。
激しい運動と言うよりも
ウォーキングや
片足立ち、
かかと落とし
などで充分です。
ウォーキングも足の裏全体をべたっと着くのが良いです。
骨は負荷を与えることで骨密度が高まります。
②栄養
骨の約70%は
カルシウムを主とするミネラルです。
なのでカルシウムは必須！！(牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜など）
ですが、、、、
これだけとっていても吸収されないので注意！！
（うそー！！と思ってません？？
ここ、勘違いしてる方もおおいのでは？？？）
一緒に以下のものを摂ることが大切！！
ビタミンD…カルシウムの吸収を促進します。(鮭、キクラゲ、さんまなど）
ビタミンK…吸収したカルシウムを骨にする手助けをする。(小松菜、納豆など)
マグネシウム・・・カルシウムの量を調節する(ひじき、木綿豆腐、バナナなど）
ここテストに出ます！！（大事ってこと（笑））
・ミネラルはビタミンなしでは働かない！！
・カルシウムなどのミネラルはそれだけとっても働かず、複数のミネラルと一緒に摂ることが大切！！
③日光浴
紫外線を浴びることで体内生成するビタミンD
ビタミンDは栄養だけじゃない、救世主です。
一日15分日光浴が理想。
木陰でもオッケーです。
手のひらを太陽に。。。
って歌ありますよね？
その通りにやってみてください！！
これだけでも体内でビタミンDが作られます☆彡
凄い！凄い！大発見！！！
（ぱちぱち～～
自分で発見して、自分の中で感動☆彡～。）
この歌前向きで元気になるから子供の時好きでしたが、
骨の健康に十分に役立つなんて、、知らなかったぁ( ´∀｀ )
丈夫な骨を作ることは、
私達みたいお年頃の人だけじゃなく、
子供のうちから気を付けてほしいです。
近年は骨密度低下の低年齢化が進んでいて、
小中学生にも骨密度の低下がみられるというから驚きです。
（理由は長くなるので、また機会があったらお話ししますね。）
ですが、子供のうちから上記の事を意識していると、
強くてしなやかな理想の骨の持ち主になれますよ♡
お子様からお年寄りまで家族みーんなで、
骨に対して意識、実行の
セルフケアをして、いつまでも健康で笑っていたいですね！
今日も最後までお読みくださりありがとうございました♡
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