私自身、
パニック真っ只中を過ぎ、電車に乗って外出するようになった後も
トイレ問題に悩まされてました。
元々トイレが近い方で幼い頃も結構大きくなるまで
おねしょをする子だったと言われてました。
こちらの記事でも、その辺りのことを書いてますね！
だから、私が行動する範囲の駅のトイレ事情は
地図が書けるほど詳しかった。
どこのホームのどの辺りにトイレがある！
どこのトイレが綺麗で使いやすい！
場合によっては、
改札近くの駅ビルに行くと並ばずに行ける！
なんていう情報も頭にインプットされてました。
それだけトイレに詳しい！
のではなく、
それだけいつも「漏らしてしまいそう」な緊張感に 自分を置いていた
のですね。
なので、寒くなるこの時期に同じような悩みを持つ方に向けて
心因性の頻尿について書いてみようと思います！
なお、いつもの如く医学根拠ではなく私の経験からのお話で～す♪
なので、膀胱炎などにお困りの方は病院へＧＯヽ(・∀・)
【心因性頻尿の対処法】
①トイレへの執着を手放そう
当時、朝起きて身支度をし、家を出るまでの所要時間が
２時間ありました。その間のトイレの回数６回！
なぜ覚えているかと言うと、
当時『排尿日記』というものをつけていたからですd(ﾟεﾟ*)
あまりにもトイレが近くて困っていたので、
当時、私は【泌尿器科】へ受診しました。
そして、
検査すると特に細菌があるなどの異常はなかった。
なのに、トイレがやたらと近い。
ということで【心因性】と判断されたんですね。
そして、毎日、毎回のトイレの回数や尿量を記録するよう
言われたんです。
ここからが私のトイレとの闘いが始まった！？笑
回数を記録すればするほど意識がトイレに向いてしまう。
何をしていてもどこにいてもトイレのことで頭がいっぱい。
だから、尿意を催さなくてもトイレにしばしば行く。
私の頭の中がこんな感じに
トイレのことで占領されてしまったのですねヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
こうして私は心因性頻尿に取り組むことで
これまで以上に
「トイレ」や「漏らしたらどうしよう」ということに執着してしまったのです。
なので、
回数をカウントしないことを
おすすめしまーす(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
何回行くとか、量がどうだったとか、
イッサイガッサイ無視をして
行きたい時にじゃんじゃん
行っちゃってくださいませ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
このようにまず
トイレへの執着を頭（意識）の中から手放すことから
始めてみてください。
②尿取りパッドを活躍させよう！
男性の方が抵抗あるのかな？
女性は多い日用の生理用ナプキンとでも思ってください。
買う際に最初はドキドキしてしまうかと思いますが…
誰が見とるんじゃい！
みなさんが思ってるほど、あなたは
注目されてませんから〜(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
ご安心を！笑
これはお守りです♡
だからって、自分の思うほど出ないし出せない。
何度か試しに（どれだけの吸収力があるのかなぁって）
やってはみたんですが、
膀胱パンパン！って思うほどでも出せなかった（笑）
でも①と同様に、トイレからの執着を手放す一つ。
漏らしてもらいいーーー！！
という許可を自分に与えてあげて欲しいんですよ。
そして、万が一漏らした時もこれがあれば大丈夫。
本来は下着を着替えたりすれば事足りるのですが、
そうもいかない場合もあるので、
私は外出時には遠慮なく常備していました(*^^*)
③やっぱり冷えは大敵ね！
ここはやっぱり基本中の基本ですね！
最近、布ナプキンなどを使っている人も多いようで、
そんな方からしたら②の尿取りパッドなんて
冷えちゃうじゃない！と言われそうですが、
その辺、臨機応変にやってみてー(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
カイロや腹巻き、毛糸のパンツや靴下などのアイテムが
まだまだ冷え防止には残っております！！
『コレだけが◯（マル）』
という完璧なものを目指すのではなく、
様々なものを臨機応変に活用しながら
足腰をぬくぬくさせていただきたいと思ってます。
私がやったことは、たったこれだけd(ﾟεﾟ*)
トイレの回数を数えず
行きたい時には何分おきでもじゃんじゃん行き
お守りとして尿取りパッドを活用して
足腰をぬくぬく冷やさないようにした。
実は、泌尿器科では他にも様々な指導があって
回数を多く行くと膀胱の筋肉⁉︎が衰える
膀胱に多くの尿量を貯められなくなる
などの理由から
尿意を感じても少し我慢して膀胱を鍛えよう！
などとアドバイスされたこともありました。
これも一つの方法なのだと思ってます。
でもね、敢えて言いますが、
パニックなどから派生したの心因性の頻尿の人には
膀胱を鍛えるよりも先に
トイレで頭がいっぱいになること（執着）を手放す
ことの方が先なのでは？
私は自分の経験からそう感じていますd(ﾟεﾟ*)
膀胱を鍛えるのはそのあとでも十分できるし、
そもそも、トイレが近いことは悪いことではない。
そんな自分の体質や個性を許可してあげる方が先で、
自分を許可することから体も緩んでいくものと思っています。
※病気のサインを見逃すウンヌンな医学的お話ではありません。念のため！笑
これからの時期、ただでさえ寒くて冷えて
トイレのことで頭がいっぱいなので、家にいよう。。
と選ぶこともできるけれど、
これからの時期も
様々な執着を手放すことで
先に やりたいことをやり
先に行きたいところに行き
先に会いたい人に会い
先に自分をどんどん喜ばせることで
気付けばトイレ以上に
興味をそそられるもので
頭がいっぱいになってた〜ヾ(*´▽｀*)ﾉ
というのが良いと思うな♪
どうかしら(σﾟ∀ﾟ)σ
武道館のトイレでは、ぜひ声かけてくださいませ♡
