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「からだほぐし」オンラインレッスン♫
ストレッチポール&バレエサロン
講師のmayukoです。
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からだを整える
オンラインレッスンを行なっています！
アメトピ三回目のりました♫
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現在私は４１歳です。
アラフォーママから
よく聞くお悩み。
それが
「下腹のお肉がとれません」
突然ですが、
みなさんはご自分の重心がどこにあるか
ご存知ですか？？
私のレッスンでは
自分の重心がどこにあるか
最初に確認して頂くのですが…
多いのが、
かかと重心のかた。
左写真のように骨盤が、
後傾(うしろに傾いている)気味になりやすい。
このような方は、
下腹で立つ癖があるため、
下腹にお肉がつきやすい
そしてもう一つの特徴が、
足指(特に親指)が浮いている
これは
インナーマッスル
=内ももが緩んでいる状態。
内ももを引き締めると、
自然に下腹にチカラが入り、
インナーマッスルが鍛えられます。
でも内ももを引き締めるためには？？
おすすめなのが、
「足指運動」です！！
足指がしっかり働くと、
体幹に力が入るようになります
足は、脳から遠い部分なので、
自在に操るのは難しいです。
使おうと思わなければ使えないので、
どんどん神経経路が退化します。
その結果が、今の体の状態。
逆をいえば、
逆をいえば、
使えば使うほど活性化する
ということです
おすすめの足指運動は…
①足指グーパー
グー
は、写真のように
は、写真のように指のつけねの骨がぽこぽこでるくらい
ギュっとにぎります。
パー
は、みずかきまで広げてみましょう。
は、みずかきまで広げてみましょう。これを各足30回くらい。
②足の親指と他四本指を
交互にあげる
下駄の鼻緒の位置でわけて
足指を動かすことは、
スネの筋肉もしなやかにします
「あげる指」より「下げる指」に
意識をむけるとやりやすいですよ
これも交互に30回程。
TVを見ながら…
家事をしながら…
足指運動は、
ながらトレーニングができるので、
ぜひ隙間時間にやってみてください❤️
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