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ありがとうございます
50代からのマイナス5㎏
マイナス10歳をかなえる
美姿勢 美習慣アドバイザーの
藤田雅子です
16時間断食から早3ヶ月
筋肉・骨・タンパク質量を減らさず‼︎
2ヶ月でマイナス６Kgをキープ中
🔹「16時間断食」痩せない人の原因🔹そして
🔹対策🔹
①もともと欠食気味の方
②食べ過ぎている
③早食いになってませんか
④運動を取り入れていない
⑤寝る直前に食べている
⑥適正体重にほぼなった場合！！
↑↑↑確実に痩せにくくなります
🔹対策方法🔹
①もともと欠食気味の方は元から朝食を抜いているような人は痩せない場合があります。
▪️改めて16時間断食を始める前の生活を振り返り、食生活を確認してみましょう。
②食べ過ぎている
▪️16時間断食で痩せない原因の2つ目は食べ過ぎです。16時間断食で効果が出ない人の8割～9割の人が当てはまる原因です
▪️16時間断食でよくある勘違いですが、断食時間以外の8時間は「何をいくら食べてもよい」と勘違いしている場合があります。
食べ過ぎは間違いなく太ってしまいます！
▪️食事の吸収が緩やかになったり、吸収量が減るなどの効果は残念ながら有りません。
なので…16時間断食で脂肪を燃焼していても、それにもまして食事を摂取している場合は間違いなく太ってしまいます。
▪️間食としてOKな「ナッツ類の食べ過ぎ」にも注意が必要です。
▪️「好きなものを食べていい」事と、
「好きなだけ食べていい」を勘違ていませんか？
16時間ダイエットを成功したかったら食べすぎに注意しましょう！
▪️短時間の間に多くの食事をとっていることになるので、血糖値が乱高下しやすく太りやすくなっている場合もあります。
8時間中に平均的に満遍なく食事をするというのが正しいやり方です。
食事量の目安を考えて注意をすることも大切ですね！
▪️食べ物の「質」については注意しましょう！
ラーメンや焼肉、お酒、ケーキ、アイス、スナック菓子や清涼飲料水を制限なしに飲食していては理想の体重も健康も遠のいてしまいますね。
③早食い
◾️早食いの人は、身体が時間内に処理できるカロリー量をオーバーしている場合が多いので、痩せないということになります。
消費できないカロリー以上に食べてしまえば、余った分は例外なく脂肪として蓄積されてしまいます。
▪️一食当たり5～10分以内に食べ終わっている人は、早食いです。
満腹中枢を刺激するホルモンレプチンの作用が働くのは、食事開始から20分以上ということが分かっています。
5～10分以内に食べ終わっている人は、レプチンの作用が働く前に食事を終えてしまっているので、必要以上の食事量になっている可能性が非常に高いです。
★最低20分以上食事に時間をかけることを実践しましょう。
▪️20分以上食事に時間をかけること
よく噛むことは、適切な食事量になる効果があります。早食いをやめて、よく噛みながら20分以上かけて食事をすることが、非常に重要です。
④運動を取り入れていない
▪️運動をしてない人の減量幅は小さくなっています。
▪️16時間断食で痩せた人の多くが週に2回以上の運動を行っています。
運動のメニューは人それぞれです。
1回に30分～1時間程度の運動をした方は短期間でも成果を上げている傾向に有るようです。
▪️オートファジーの効果を高めるには、適度な運動を取り入れることがよいと語っています。
1日30分~1時間を週に2、3回が理想的。
★早く効果を出したい方は
「筋トレ＋有酸素運動」が効果的です。
筋トレの苦手な方は
•階段の昇降
•つま先立ち歩き （室内でも可能）
•手頃なご近所ウォーキングでも良いですよ！
▪️週に2、3日の 一度の運動目安▪️
＜筋トレ＞
腹筋30回以上
スクワット30回以上
＜有酸素運動＞
ウォーキング30分以上
ランニング20分以上
踏み台昇降20分以上
水泳20分以上
縄跳び20分以上
楽しみながらできることが大切ですね*°♡
⑤寝る前に食べてしまう方
▪️ 寝る直前に食事をとっている場合、睡眠の質が下がったり、夜間の成長ホルモンによる脂肪分解が進みにくくなり、脂肪燃焼効果が低くなります。
かえって脂肪が蓄積しやすくなります。
遅くても2、3時間前には食事を終えてる方がほとんどです。
ライフスタイルにより難しい方は
時間による食事内容を見直してみましょう。
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あくまでも参考程度に！
意識しながら無理のない範囲で！
食べたいモノも楽しむことはとっても大切です!!
※中高年になると太る原因の2つ
①加齢に伴う筋肉量の減少
②女性ホルモンの低下などによって起こる身体の調節機能の低下などです
食べ過ぎてないのに痩せられない…
焦らず冷静に判断しながら自分の身体に向き合うことが大切です
試行錯誤しながら
自分を愛おしみ
健康と美をあきらめない人生にしたいですね
何をいつどう食べるか？
🔹食事量が減るとありガチな便秘は全くなく、むしろ最適なお通じの毎日です。
内蔵の疲れがとれて内蔵機能の高まりを感じます。
🔹小顔になった
🔹ファスナーがスムースに上がる
🔹ウエスト マイナス7cm
🔹肩・二の腕の引き締まり
🔹体内時計の正常化…夜更かし改善効果
🔹日中の睡魔は無し
🔹家族や友人に優しくなれる
🔹ダイエットの先にあるモノを意識
🔹素材の持ち味を生かした料理を意識
🔹加工食品･お菓子もたまに食べます
またお知らせいたします
💕
凛とした健康美人になれる
美姿勢･美習慣
今すぐ変わりたい貴女へ！
今日も最後までお読みくださりありがとうございます
ではまた 