嫌な気分は「脳内収納ボックス」にしまおう！〜引きずらない自分になる脳内整理術〜

こんばんは。佳山知未です。

初めに、ある一つのエピソードをお話します。

あなたは会社で仕事でミスをして、上司に叱られたとします。

あなたがミスをしたので

上司からおしかりを受けるのは当たり前と頭では分かっていますが

でも、やっぱり叱られるのは嫌なものです。

それで、本来楽しいはずのランチタイムも

帰宅後も翌日もその次の日も

何となく、その嫌な気分を引きずっていました。

でも実はそのタイミングで、

家族旅行に行くことが決まっていました。

以前から楽しみにしていた家族旅行。

家族はみんな楽しそうですが

あなただけどこか浮かない表情で、

家族もそれに気がつき

「どうしたの？」と心配してくれました。

それで、あなたは家族に

「実はこんなことがあって落ち込んでいたの」

と事情を話しました。

そうしたら優しい家族は慰めてくれたり励ましてくれたので

それで少し気分が立ち直りましたが、

まだ１００％完全復活とは言えません。

それから数週間くらいたって、

ようやく本来の自分に戻りつつありました。

さて、エピソードはここまでです。

それでは、このエピソードを読んで、どう思いましたか？

　「私も似たような感じ・・・」

　「そんなに長くひきずるなんて信じられない！」

　「気持ちは分かる。私も経験あり」

こんな風にさまざまな意見が聞こえてきそうです。

私もずっと昔、会社員だった時に、

上司に怒られたことがありますから

その嫌な気持ちはよく分かります。

ちなみに今回は自分のミスで上司に叱られたエピソードでしたが

長く生きていると、色々あります。

例えば、

自分はまったく悪くないのに害をこうむってしまうとか

理不尽な目にあったり

面倒なことに巻き込まれたり

心配で仕方がないこと

逃げたいのに逃げられないこと

知人との人間関係トラブル

気分が暗くなることが起こったりします。

こういう時は、気分がずーーーんと重くなりますよね。。

この記事のエイブラハムの感情２２段階で見ると、

９の悲観、

１２の落胆

１４の心配

１７の怒り

２２の恐れ、苦悩等

幾つものネガティブな感情にあてはまりそうになります。

でも人間は感情の動物なので、

そうした感情をもってしまうのは仕方ないことです。

ただ、こうした感情は百害あって一利なしですあｋら

なるべく早く気持ちを

切り替えることができるといいのですが

人によってはイヤな気分を長く

引きずってしまう人がいます。

そして脳内は「不安」「心配」「恐れ」

これらのネガティブな感情で覆いつくしてしまうのです。

では、ここで考えてみて欲しいのですが

その嫌な気分を長く引きずることで、

どんなことが起こると思いますか？

まず、さきほどのエピソードでいうと

せっかくの楽しい家族旅行に一人暗い顔をしている人が混じっていると

心配をかけたり、

家族の楽しい気分に水を差してしまっています。

ただ、これは家族なのでこの先カバーができそうですが

他人の場合は、その人から離れたくなるかもしれません。

それからそうした嫌な気分を引きずってしまうと、

同じ波長のものを引き寄せ合うという法則のもと、

さらに嫌な出来事を引き寄せやすくなります。

成功者ほど気持ちの切り替えが早いと言いますが

一般の人は、真逆の人が多い傾向にあります。

かといって、嫌なことがあったときに

すぐに気持ちを切り替えるのは難しいかもしれません。

こんな時に私がおすすめする対策があります。

それはイメージでいいので、

脳内に「脳内収納ボックス」を用意することです。

どういうことかと言いますと

そんなとき、無理にポジティブになろうとするのではなく、

「今は考えずに、後で分析しよう」

「この気持ちはとりあえずボックスに入れておこう」

と決めることで、感情を一旦切り離すことができます。

これにより

　目の前のことに集中できる
　無駄に気分を引きずらずに済む
　冷静に「なぜ嫌なことが起きたのか？」を後から振り返る余裕が生まれる

というメリットが得られます。

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実践方法：「脳内収納ボックス」の使い方

頭の中に「収納ボックス」をイメージする

木製の引き出しでも、デジタルのフォルダでもOK！

「ここは後で考える場所」と決める

嫌な気分が出てきたら、すぐにボックスにしまう

「はい、今はしまっておこう」「とりあえず後で考えよう」と声に出してもOK

気持ちが落ち着いたら、ボックスを開けて振り返る

「あのときの気持ちはどうだった？」
「なぜあんな出来事が起きたのだろう？」
「次に同じことが起きないために、どうすればいい？」

と冷静に分析する習慣を作りましょう！

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「後で考える」ことで成長できる！

嫌な気分は「今」感じ続ける必要はありません。

むしろ、感情が落ち着いたあとで振り返るからこそ、建設的な学びが得られます。

「あのとき自分は焦っていたな」
「相手の立場も少し考えられたかもしれない」

そんな気づきが、次の自分を成長させてくれるのです。

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まとめ

嫌な気分は、ずっと持ち続けていると人生の大切な時間を奪います。

だからこそ、「脳内収納ボックス」に一時的にしまう習慣を持ちましょう。

感情を一時停止して日常を楽しむ

落ち着いたときに振り返り、次の行動に活かす

これができれば、感情に振り回されず、もっと自由で心地よい毎日が送れるようになります。

頭でネガティブなことを考えてしまいがちな方