前回のつづきです

 

 

「高血糖・低血糖どちらも避けつつ、栄養はちゃんと摂る」

が妊娠糖尿病の食事療法のテーマですが

 

「回数を分けて食べること」を意識して食生活を見直しました

 

自身の食生活の振り返りとして、行動したことをまとめてご紹介します！

 

・朝食は食べない派の方へおすすめ

今まで朝ごはんはあまり食べていませんでしたが、低血糖を防ぐため

上の子を保育園などに送ってから、お腹が少しすいたかな〜というタイミングで軽く食事をとって、

低血糖にならないよう気をつけました。

 

胃があまり強くないので、

野菜の入った汁物+パンorおにぎり+ヨーグルト　の組み合わせが多かったです。

お昼までの間にも、ハイカカオチョコを1〜2粒や、ヨーグルトを食べたりして

低血糖にならないよう、ちょこちょこ糖分を足しつつ(でも少なめに)過ごしています。

 

・甘いものが好きな方へ

一気に血糖値を上げる、チョコやケーキ、まんじゅうなどは食べないようにしました。

 

しかーし、チョコは好きすぎるので、ハイカカオチョコは常備

1日1〜2粒ずつつまんでいました。少しずつ、が重要！

 

低糖質の甘味料は前から苦手だったので使っていません。

 

おせんべいとか食べたくなったときは、自社で作っている「きくいもチップス」をパリパリしていました。

ほんのり甘いけど、チップス中のイヌリン(=食物繊維)が40%もあり、

血糖値が上がりにくいので、おやつには最適でした。

リンク貼らせてくださいw

 

 

 

・忙しくて食事が不規則になりがち

会社勤めではないため、家でご飯が準備できる反面、

時間をずらせたり、もしくは抜いてしまうなんてこともしょっちゅうだったので、

ここはきっちり管理しようと、自炊するように。

ご飯は小盛りで、野菜・お肉なども摂って、バランスを心がけました。

外出中など家で食べられない時は、ファミレスで軽めの定食などを選んで食べています。

小分けして食べることを意識しました。

 

こうした工夫を重ねた結果、おかげさまで

血糖値を安定させることができて、母子ともに順調に過ごせています

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

 

妊娠糖尿病!?と驚かず、

バランスよい食事と、小分けして食べて「高血糖・低血糖どちらも避ける」ことが

母子ともに健康に過ごせるコツかと思います。

ご参考になれば！