こんにちは！
整理収納アドバイザー
七尾亜紀子です。
「忙しいママ」の毎日が
もっとラクに、
もっと楽しくなるための
収納・家事・インテリアの
アイデアを発信しています。
本日は、まずお知らせから！
昨日、お陰様でYouTubeの
チャンネル登録者数が・・・
10万人を突破いたしました！
（感謝！！）
YouTubeを始めて約2年半、
10万人というのは一つの
目標でもあったので、
応援してくださる皆さんのお陰で
達成できたことがありがたいです
（そして累計再生回数もいつの間にか
2000万回を超えていました・・・。
これも本当に感謝！！）
これからも、YouTubeもブログも
見て下さる方の暮らしのヒントに
なるような発信をコツコツ
続けていきたいと思いますので、
引き続きどうぞよろしくお願いします！
さて、ここからは今日の本題へ！
最近、40代のヘルスケア系の
記事をいろいろ書いていますが、
今回取り上げるテーマは、
老眼です
老眼なんてまだまだ先・・・と思いつつ、
40代も後半になると多くの方に
老眼が出てきますよね
実際、アラフィフの夫も1〜2年前に
老眼鏡を購入しているので、
私もあと数年もしたら
そうなるのだろうか・・・と
戦々恐々としております
これも更年期障害などのように、
今からできる対策って
あるのかな？と思い、
老眼に対する本を読んでみたので、
今回はそこでの学びのアウトプットと
実践したいと思ったことについて
ご紹介したいと思います。
ということで本日の記事では、
今からできる予防策は？
40代の「老眼」対策のキホンと
私が実践したいこと
というテーマで、
40代から意識したい
老眼対策について取り上げます！
■そもそも老眼ってなんでなるの？
今回老眼について学ぶにあたり、
参考にさせていただいたのが
こちらの書籍です。
Kindle Unlimitedにもあったので、
私はそちらで読みました！
こちらの本によると
そもそも老眼とは、
「目の老化現象」
なのだそう。
（よくよく考えたら字の通りですが）
年齢とともに、目のピント合わせの
機能を司る「水晶体」が硬くなったり、
そのまわりにある「毛様体筋」の
筋力が弱くなることによって
起こるのが老眼だそうで、
老化によって体の筋力が弱くなったり
柔軟性がなくなったりするのと
同じことが目でも起こるのが、
老眼なのだそうです。
そのため、生活習慣病になりやすい
不規則な生活や乱れた食生活、
ストレスの多い生活をしていると、
体も老化が促進されてしまい、
同時に老眼も進みやすいそう
そのため、全身の老化スピードが
緩やかにできれば、
老眼もそれほどひどくならずに
済むのだそうです。
ちなみに、加齢による目の変化は
「老眼」だけではありません。
先日、上皇后美智子様が
白内障の手術をされたというのが
ニュースになっていましたが、
白内障も老化現象の一つだそうで、
80代になるとほとんどの人に
白内障が見られるのだそうです。
ただ、症状には個人差があり、
対策をすることで進行を
緩やかにすることはできるようです。
また、最近はパソコンやスマホの
使いすぎで目を酷使している人が多く、
こういった目の使い方が習慣化すると
老眼にもなりやすいそうです。
私自身、自宅ではほぼずっと
パソコンかスマホを見ているので
ちょっと危機感を覚えてしまいます
■老眼対策、今からできることは？
では、老眼を予防するために
できることについて、
書籍で特にポイントとして
取り上げられていた内容を
ピックアップしてご紹介します。
①目の筋トレ
私自身、体の老化防止のために
筋トレに最近取り組んでいますが、
目のための筋トレというのもあるそう
本の中では代表例として、
「3点寄り目トレーニング」と
「8点グルグル体操」というものが
紹介されています。
3点寄り目トレーニングは
カードが必要になるのですが、
こちらのサイトでも
配布されていました↓
もう1つの「8点グルグル体操」は
顔を動かさずに眼球だけ動かし、
斜め右上→右横→斜め右下→下→
斜め左下→左横→斜め左上→上
の8箇所をそれぞれ1秒ずつ
凝視するというもの。
これを1日3〜5回、
「3点寄り目トレーニング」と
セットで行うと良いそうです。
②「食生活」の見直し
「目にいい食べ物」というと
ブルーベリーくらいしか
浮かびませんが
ブルーベリー以外でも、
「ビタミンエース」と呼ばれる、
ビタミンA・C・Eを多く含む
食べ物が効果的だそう。
ただ、なかなか細かく意識するのは
大変なので、野菜や果物を食べる時は
「カラフル」を意識すると
効果的にビタミン・エースを含む食材が
摂れるそうです。
③目の疲れをためない習慣
目を酷使しがちな生活をしている場合、
下記のような方法で目の負担を
軽減してあげると良いそうです。
・パソコン作業中にこまめに休憩を入れる
→休憩時間はなるべく遠くを見る
・目を温める
→ホットタオルなどが効果的
・ツボ押し
→目の周りにある目に効くツボを押す
・紫外線を避ける
→外出時はUVカットの
サングラスをかける
・目薬を活用する
→目の疲れが気になる場合はビタミンB12、
ドライアイが気になる場合は
ヒアルロン酸配合がオススメ
老眼対策に限らず、仕事で
パソコンやスマホに向かいすぎて
目が疲れてしまうことが多いので
これらの対策は日常の習慣として
取り入れたいと思いました！
■目の老化対策として、私が取り入れたい習慣
では、この本からの
インプットを踏まえて、
私が日常の習慣として
取り入れたいと思ったことについて
まとめたいと思います！
①作業中の5分休憩タイム
動画の編集などで集中していると、
休憩なしでずっとパソコンに
向き合ってしまうことが多いので
1時間作業したら5分は目を休める、
ということを意識して、
その5分間に下記のような
アクションをする習慣を
取り入れたいと思います。
・目薬をさす
・目のツボ押し
・目の筋トレ2種
ちなみに本を読んで、ビタミンB12配合の
PC作業用の目薬を新たに購入しました！
②外出時にUVカット用の
メガネをかける
本ではUVカット用のサングラスが
オススメされていましたが、
リゾートでもないのにサングラスは
ちょっとハードルが高い・・・と
思ってしまった私
ですが、調べてみたところ
パッと見普通の伊達メガネに見える
透明のサングラスも売っているそう！
早速Zoffで購入してきたので、
外出時にはオシャレも兼ねて
このメガネをかけたいと思います(^^)
私が買ったのはこちらです↓
③寝る時にアイピローで
目を温める
本の中ではホットタオルが
オススメされていましたが、
メイクをしていると日中は
なかなかホットタオルは
難しいですよね
また、タオルを濡らすのも面倒なので、
以前購入した小豆のアイピローを使って、
寝る時は目を温めて疲れを
取りたいと思います(^^)
ちなみに食生活については
割とほうれん草やブロッコリー、
人参、かぼちゃなどの
色のついた野菜をすでに取り入れていたので、
その量や頻度をもう少し
増やせるように意識したいと
思っています(^^)
以上、40代からできる
老眼対策についてでした！
「老眼」がきっかけで調べましたが、
フタを開けてみると老眼に限らず
日々の疲れ目対策として、
やっておいて損がないことが
たくさんあるな、と感じました
私自身、目が弱ってしまうと
仕事も日常生活もかなり
支障が大きいので、
今のうちから目を大事にする
習慣を取り入れたいと思います！
40代のヘルスケアについては
こちらの記事も参考にどうぞ↓
＜現在募集中の整理収納サービス＞
Youtubeチャンネル更新中！
Stand.fmでラジオ番組配信中！
↑読者登録をしていただきますと、
アプリでブログ更新通知が届きます♪
インスタグラムはこちら。
ストーリーズにブログやラジオの更新情報をアップしています。
お気軽にフォローしてください♪
ランキングに参加しています。
いつもたくさんの応援クリック
本当にありがとうございます！
更新の励みになっています。
ぜひ「見たよ～」のクリックを
下のバナーにいただけると嬉しいです！
