こんにちは！
整理収納アドバイザー
七尾亜紀子です。
「忙しいママ」の毎日が
もっとラクに、
もっと楽しくなるための
収納・家事・インテリアの
アイデアを発信しています。
今週末は3連休ですが、
我が家は特に出かける予定もなく
子どもたちから、
「焼肉食べに行きたい！」
という要望があったので、
だったらお家で焼肉屋さん風に
夕飯を出せばいいかも？と思い、
「お家焼肉パーティー」と
あいなりました
お肉の盛り合わせと
子どもたちの好きな
韓国海苔、枝豆を買ってきて、
焼肉屋さん風の玉子スープを作ったら
意外と本格的になり、
外に食べに行くより安上がりで
満足度の高いディナーになりました。
子どもたちにも好評だったので、
またそのうちやろうかな？と
思っています。
さて、ここからは今日の本題へ！
最近40代からのヘルスケアについて
またブログでちょくちょく
取り上げるようになりましたが、
今回テーマにしたいのが
「骨粗しょう症」です。
骨粗しょう症というと
高齢者がなるもの、という
イメージがあるかもしれませんが
実は40代以降から意識しないと
いけないそうで、
私自身も去年の健康診断以降
ちょっと気になっていたので、
今回本を読んで改めて
勉強してみることにしました！
ということで本日の記事では、
実は40代女性は
今から注意しないと危険！？
「骨粗しょう症」の基本とやるべき対策
というテーマで、
骨粗しょう症の基本と対策について
ご紹介したいと思います！
■意識したきっかけと骨粗しょう症の基本
そもそも私が骨粗しょう症を
意識するようになったきっかけは、
去年の健康診断です。
40代になって最初の健康診断で、
初めて骨密度検査なるものを
受けたのですが、
その結果、なんと黄色信号の
要注意ラインでした
同年代と比較しても
85％程度の骨密度だそうで、
これはアカン・・・！と
危機感を覚えました
ただ、骨粗しょう症対策といっても
カルシウムを摂ることくらいしか
思いつかなかったので、
Kindle unlimitedで見つけて
読んでみたのがこちらの本です↓
こちらの本によると、
骨がしっかり丈夫な状態かどうかを
示すのが骨密度だそうで、
スカスカになってくることを
骨密度の低下といい、
病的にもろくなってしまうのが
骨粗しょう症なのだそう。
そうなると骨が折れやすくなり、
特に高齢になって運動能力が
落ちてきた時期に足を骨折すると、
それをきっかけに寝たきりに
なってしまう人も多いのだとか
そういえば、私の祖母も昔
ちょっとした転倒で骨折し、
入院していたことがあったな・・・と
いうことを思い出しました。
さらに、骨密度は女性ホルモンも
影響しているそうで、
閉経後に急速に骨密度が
低下するのだとか
今すでに骨密度が低いということは
年齢を重ねたらもっと
厳しくなるということでもあるので、
今のうちから少しずつ
対策をしておかねば！と思いました
■骨粗しょう症対策その１：食事の改善
では、骨粗しょう症対策として
今からできることは何か？ということも
チェックしていきたいと思います。
まず１つ目は食生活です。
骨といえばカルシウム、というのが
やっぱり定番ですよね
私自身も納豆やチーズ、ヨーグルトは
こまめに食べるようにしていますが、
本の中でもやはりカルシウムが
多い食材として紹介されていました。
さらに私が最近毎日飲むように
なったのが牛乳です！
こちらはカルシウムだけでなく
たんぱく質も摂れるので、
毎朝コップ1杯飲むようにしています。
実は私はあまり牛乳が
得意ではなかったのですが
朝イチだと意外と一気に飲めるので、
最近はルーティンになりました。
さらに、豆腐や小魚もカルシウムが
豊富な食材です。
豆腐はこれもたんぱく質対策で
最近は昼食によく食べるように
なったのですが、
小魚はなかなか摂る機会がないので
最近生協でじゃこを買って
冷奴に乗せて食べるようになりました。
・・・という感じで少しずつ
食生活にカルシウムが多い食材を
取り入れるようにした結果、
カルシウム摂取量がだいぶ改善しました！
以前はカロママのアプリの
カルシウム摂取量の達成率が
70％くらいまでしか
いかなかったのですが
最近は100％前後の値に
到達する日がほとんどになりました
ちなみに内訳を見ると、
圧倒的に貢献度が高かったのが牛乳！
コップ1杯だけで、1日に必要な
カルシウムの1/3くらいを
補ってくれていました
また、豆腐やチーズも思ったより
カルシウム量が豊富でした。
これらの食材はたんぱく質の
摂取にも貢献してくれるので、
一石二鳥ですね
■骨粗しょう症対策その２：運動習慣
そして骨粗しょう症対策で
もう１つ必要なことが
運動なのだそう。
筋トレに運動が必要なのは
知っているけれど、
骨にも運動が大事なの！？と
ちょっと意外でした
骨にも新陳代謝があり、
骨代謝に重要なのが刺激。
骨に衝撃が加わるとわずかに壊れ、
新しい骨を作ろうと
するからなのだそうです。
特に体重のかかるかかとの骨は
効率よく刺激でき、全身の骨が
代謝するそうです。
本の中ではかかと落としや
床踏み、一段昇降運動などの
エクササイズが紹介されていましたが、
できるだけ歩くことや
階段の上り下りを積極的に
やることでその運動の代わりに
なりそうだと思いました。
そのため、電車での移動の際などは
できるだけエスカレーターを避けて
階段を使おうと思います！
また、下半身の筋トレやストレッチも
骨トレに繋がるとして
紹介されていたため、
これは下半身の筋トレ計画の中で
強化していこうと思います(^^)
以上、40代から始めたい
骨粗しょう症対策の
ご紹介でした！
いろんなヘルスケアを
勉強すればするほど、
40代は健康の曲がり角なんだな・・・と
実感しています
ですが、どの項目も意外と繋がっていて、
1つ対策することで他の箇所の健康にも
いい影響があることがわかったので、
取り入れやすくて効果の高いことから
少しずつ対策をしていきたいと思います！
40代からのヘルスケアについては
こちらの記事も参考にどうぞ↓
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