こんにちは、軍場大輝（くさば ひろき）です。
今回は睡眠についてのアロマを紹介したいと思います。
睡眠というと「ラベンダー」というイメージは世間一般的にも定着していると思いますが、眠れない理由って人それぞれではないですか？
眠れない理由は人それぞれという事は、眠れる香りも人それぞれだと思います。
今回はアロマ本などに登場頻度の高い精油を星で評価して紹介しつつも、いわゆる不眠症の人におすすめのアロマレシピを紹介いたします。
【不眠や寝付きが悪い人にオススメな精油】
☆☆☆
ラヴィンツァラ
☆☆
プチグレン
ラベンダー・アングスティフォリア
マンダリン
☆
レモンバーベナ
イランイラン
マジョラム
オレンジ・スイート
ネロリ
リトセア
☆☆☆：不眠で悩んでいる人は絶対に持ってた方が良い精油
☆☆：極めて効果が高く、値段が高くても買う価値のある精油
☆：効果が特に期待できる精油
【ラヴィンツァラ】
どの成分が安眠効果に関与しているかは不明。多分、1,8-シネオール、テルピネン-4-ol、α-テルピネオールが関与している可能性がある。
【プチグレン、ラベンダー】
鎮静作用のあるエステル類、鎮静作用、抗不安作用のあるリナロールを含んでいる為に不眠におすすめ。
【マンダリン】
アンスラニル酸ジメチル（アントラニル酸メチル）に強い抗不安作用があり、安眠効果が期待できる。
【レモンバーベナ】
鎮静作用のあるテルペン系アルデヒドとレモン系の受け入れやすい香り。
【イランイラン】
精油全体の特徴として安眠におすすめ。鎮静・覚醒の両方の効果が知られている。
鎮静の方がやや強いと言われている。どちらにしてもストレスに効果的。
【マジョラム】
体を休息に向かわせる副交感神経をテルピネン-4-olが強壮する。
【オレンジ・スイート】
万人受けする香り、快な香りの安心感が眠りを促すのではないか。
【ネロリ】
リナロールやゲラニオールに抗不安作用がある。全体の特徴としてメンタルに効果的。
眠れない理由に合わせた眠れる香りを紹介いたします。
目覚めが悪く、日中も眠い方には「ラヴィンツァラ」がおすすめです。
自律神経の働きが悪い事によって眠れない方は「マジョラム」「バジル」「ネロリ」がおすすめ。
過剰な活動によって、体が緊張状態で眠れない方は「レモンバーベナ」「リトセア」がおすすめ。
遠足の前の日のようにテンションが高い状態が理由で寝れない方は「プチグレン」「ラベンダー」「イランイラン」がおすすめ。
寝付けない時にラベンダーが効かなかったという方も多いのではないでしょうか。
不眠の方に多いのはテンションが高まって寝れない人より、自律神経の働きが弱っている事で眠れない人が多いように感じます。
今回は目覚めが悪く、自律神経の働きが弱い方におすすめなアロマレシピを紹介します
では、また次回のブログをお楽しみに(^ ^)
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