【薬剤師】10kgダイエット成功！体型維持の食生活♪

働く31歳れあ

ユニクロmixで作る

大人カジュアルコーデ日記♡

はじめましてのあなたへ

自己紹介

159ｃｍ　Sサイズ

【体型の悩み】

✓上半身やせ型

✓下半身むっちり

・・・・・・・・・・・・・・・・

こんにちは！

ご訪問ありがとうございます

／

日頃意識してる食生活教えてほしいです☆

＼

質問いただいたので

自己流ですがまとめたいと思います！

（ダイエットのビフォーアフター）

簡単にダイエット結果ですが…

2017.6月～2018.4月ダイエット。
＼10㎏減量／
体重54→44㎏
体脂肪34→22％
ウエスト75→59センチ
今はこちらを維持してます

（※体重はモデル体重まで減量しました。

決して健康な体重とはいえないので、

おすすめしないです）

*

食事ですが、

朝昼晩で紹介したいと思います

①朝食

大豆プロテイン飲みます。

脂肪はおいしく外食でとりたいので、

低脂肪牛乳を。

あと低脂肪牛乳って安いよね！笑

プロテインは飽きないように、

コーヒーや豆乳などで味変して

楽しむようにしてます。

一緒にサプリメントも。

これだいたい引かれます。笑

薬剤師っぽいでしょ？

効果があるか正直わかりません！笑

興味があって飲みたいなら、

”ネイチャーメイドやDHC”は

低価格でおすすめできます。

（通販で1ヶ月8000円みたいなサプリあるけど、

高額すぎだし実感できるような効果があるか

疑問なので、おすすめしないです…！）

時間があればフルーツを食べます。

フルーツのフレッシュ感が好きで♡

朝食べるとリフレッシュできます。

(フレッシュリフレッシュ！笑)

②昼食

日中はエネルギー使うので、

糖質が多いシリアルを食べてます。

ほんとはサラダと〜とかしたいのですが、

時間ないのでぱぱっと

（左のはコストコ。キャラメル味でおいしい♪）

③夕食

鶏肉と野菜中心に、

鍋やサラダで食べてます。

たけのこやレンコンは、

歯ごたえがあって満足感がでるので

おすすめです低カロリーです◎

夜は仕事から帰ってきて寝るだけ。

エネルギーが必要ないので、

米やパンなど糖質は摂らないです。

（疲れたときは食べたりします笑）

彼と食事するときは、

サラダ多めに食べたり調節します。

ここまで見るとストイックっぽい…

ですが！

週末は好きなものを食べてます

焼肉、食べ放題、ラーメン…

(仕事のクレームで散々な日も食べます！笑）

おいしいもの食べるのが幸せ

筋トレして筋肉量を増やすと

代謝が上がるので、

食べ過ぎても太りにくくなりました。

むしろ好きなもの食べるために、

筋トレ続けてるようなもの！！笑

そう考えると、

筋トレってツライものじゃなく

モチベーションあげてできますよ

（筋トレをおすすめする理由は

こちらの記事。）

週に１回体重を測ってます。

(たまにサボることもあるけど(ﾟωﾟ)笑)

体重を見て食べる量を

増やしたり減らしたり

運動したりしてます♪

やっぱり年齢が上がるにつれて、

気をつけなきゃな〜と感じることが

多くなってきました。

オバちゃん体型にならない！

と心に決めているので、なにがなんでも

努力してやろうと思ってます

以上

体型維持の食生活でした♪

*

いつもはUNIQLO服を使った

コーデをアップしてます(о´∀`о)

こちらの記事一覧

からどうぞ♪

*

今日のうちのねこ

立派なおヒゲ。

キティちゃんのイメージだったので、

こんなしっかりヒゲがあると

思ってませんでした。笑

*

すっかりハマっている

ホスト界の帝王、ローランド様。笑

(知らなかったらYouTubeで検索してみてほしい！笑)

3月に本が発売されるそうで、

バッチリ予約しました♡

発売日は3/11東日本大震災が起きた日。

本の印税は被災地、カンボジアに全額寄付。

「男に生まれたからには、

地球の1つや2つは幸せにしないと。」だそう。

かっこよすぎるよ！！！♡♡

俺か、俺以外か。 ローランドという生き方 [ ROLAND ] 価格：1512円（税込、送料無料) (2019/2/21時点)

以上です☆彡

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