あてはまることがある方、

もしかしたら睡眠の質に

問題があるかもです！



睡眠にはレム睡眠(浅い睡眠)と
ノンレム睡眠(深い睡眠)があって

そのリズムが良くないと朝の目覚めや

疲れが残りやすくなってしまうんですよね

一般的に、レム睡眠とノンレム睡眠の

90分周期の区切りで起きると

目覚めが良いとされていますが、

周期は70〜110分間と個人差があるので

自分の「睡眠のかたち」を知って

質の良い睡眠を意識してみましょうね

身体は寝ている間に細胞を入れ替えれて

その日の疲れをとったり、

脳を休息させたりするので

睡眠って本当に大事なんです‼️

でも睡眠不足だったり、

睡眠の質あまり良くなかったりすると

疲労物質が体の中に溜まったままに

なっちゃいます

そうすると体は疲労物質を

排出されないと、

疲れやすいくなったり、

代謝が悪くなり太り

やすくもなってしまうんです。

ホームケアだと、入浴時の

首もみマッサージと

ストレッチがおすすめです

★少し熱いめの温度（約39～42℃）の

シャワー首の後ろに当てながら

1分くらい指で首をほぐします。

その時シャワーを固定するといいです

★ストレッチ
①あおむけに寝て、ゆっくりと３秒くらい

かけて鼻から大きく息を吸い込むと同時に、

足首を手前にグッと曲げます。

②口をすぼめ、３～５秒かけてゆっくりと

口から息を吐き切り、足首をもとの位置まで

戻します。１～２を１分続けます。
是非試してみてくださいね

そして睡眠にアロマって強い見方なんですよ～
枕に安眠効果や自律神経を

整える効果が期待できる精油で

アロマスプレーを作るのも

おすすめです



仕事や家事に忙しくて特別な日を作り出せない方…

毎日、やることたくさんでお身体に力が

入りすぎてしまう方… 

身体の疲れが取れず家事や仕事に身が入らなくて、ついついイライラしてしまう方…

疲れにくい身体になれば

明日も笑顔で過ごせますよ