疲れていてもがんばらないと
ならないと思っているあなたへ
疲れにくい身体になれば…
もっと笑顔で頑張れるはず
明日も笑顔で頑張れるお身体つくり
あなたのマイセラピスト
La recolte 中村恵理です
いつもblogお読みくださり
ありがとうございます
このような人は、
もしかしたら睡眠の質に
問題があるかもです
睡眠にはレム睡眠(浅い睡眠)と
ノンレム睡眠(深い睡眠)があって
そのリズムが良くないと朝の目覚めや
疲れが残りやすくなってしまうんですよね
一般的に、レム睡眠とノンレム睡眠の
90分周期の区切りで起きると
目覚めが良いとされていますが、
周期は70〜110分間と個人差があるので
自分の「睡眠のかたち」を知って
質の良い睡眠を意識してみましょうね
身体は寝ている間に細胞を入れ替えれて
その日の疲れをとったり、
脳を休息させたりするので
睡眠って本当に大事なんです‼️
でも睡眠不足だったり、
睡眠の質あまり良くなかったりすると
疲労物質が体の中に溜まったままに
なっちゃいます
そうすると体は疲労物質を
排出されないと、
疲れやすいくなったり、
代謝が悪くなり太り
やすくもなってしまうんです。
ホームケアだと、入浴時の
首もみマッサージと
ストレッチがおすすめです
★少し熱いめの温度（約39～42℃）の
シャワー首の後ろに当てながら
1分くらい指で首をほぐします。
その時シャワーを固定するといいです
★ストレッチ
①あおむけに寝て、ゆっくりと３秒くらい
かけて鼻から大きく息を吸い込むと同時に、
足首を手前にグッと曲げます。
②口をすぼめ、３～５秒かけてゆっくりと
口から息を吐き切り、足首をもとの位置まで
戻します。１～２を１分続けます。
是非試してみてくださいね
そして睡眠にアロマって
強い見方なんですよ～
枕に安眠効果や自律神経を
整える効果が期待できる精油で
アロマスプレーを作ってシューって
するのもおすすめですよ
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少し遅めのHappyホワイトday
ピロースプレー作り方
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