こんばんは

よしだあきこです。

 

　先日こんな記事を書きました。

秋の睡眠不足

睡眠不足が肥満や糖尿病につながる

原因がホルモンだということを

ご存知ですか

 

　逆にいうと

睡眠不足を解消すると

ホルモンバランスは整うということ

これは「寝だめ」では解消されない。

 

　理想としては、きっちりしっかりは無理でも

ある程度の決まった時間に

起床し就寝する習慣が大切。

 

　食事の時間も大切で

朝食から12時間以内に夕食をとるといいと

されている。

 

　たとえば

午前7時に朝食をとる人は

午後7時までに夕食をとる

昼はその中間で1時30分くらいまでに

とれるといい

 

　口にするものも大切で

朝食は、目玉焼きとハム、焼き魚

サラダやおひたし、ご飯とみそ汁

があれば最高かも

 

　特にタンパク質は

体に朝がきたと認識させるのに

必要な物質を作る元だからだ。

 

　そして、タンパク質が働くためには

炭水化物、ビタミンやミネラルも不可欠

 

　昼食は好きなものをたべたらいい。

その代わり夕食はうまみ成分たっぷりのものを

とり脂質や塩分を控えて炭水化物を

抜かないのがコツだ。

 

　食欲の秋。

 

　睡眠をしっかりとって

旬のものをおいしく食べて

心と体を温めて

冬に向かいたいですね