健康診断がきっかけで始めたダイエット、私の秘訣をこっそり教えます
皆さん、こんにちは！
ダイエットを始めてから、あれからどうなったか気になっている方もいるかもしれませんね。
実は私、この度66.8kgからついに60.5kgまで、減量にすることができました！
目標はあと3キロくらいです！！今は現状維持しながらゆるやかに落としています。
7月に健康診断を受け、8月に結果が出てからスタートしたんです。
薬などは使わず、食生活の見直しを中心に、体質改善をメインに頑張っています。
体重計は、毎日朝測っています。乗るだけでBluetooth接続でデータが飛びます。スマホ連動しています。
これ使ってます
ダイエットを始めたきっかけ
以前は「ぽっちゃりでも誰も見てないしいいや」なんて思っていたのですが、健康診断で「脂肪肝」と診断されてしまい、さすがにこのままではいけないなと一念発起。8月からダイエットをスタートしました。
今は病院の栄養士さんに相談しながら、来年の3月まで管理していただいています。（月一の相談と体重管理など）
食べるのを我慢しすぎず、しっかり食べている分、体重は急激ではなく、ゆっくりと着実に落ちていっています。
ここを変えた！ゆるやかな食事改善
無理せず、でも効果が出るように意識して変えたポイントをメモ代わりにまとめてみました📝
【やめたこと】
* 揚げ物、中華、などの高カロリーな食事は、意識して極力避けるようにしました。
* 特に、甘いジュースはやめました。これだけでかなり違いますよね！
大好きな揚げ物は、月に一度くらい唐揚げひとつだけ、などと決めました。
振り返ると、「揚げ物とジュースをやめる」という大きな二つを改善しただけで、あとはわりと普通に食事を楽しめているんですよ。
【積極的に摂っています】
便通も意識して、比較的消化の良いものを食べています。メインにしているのは、お魚とサラダです。
飽きずに続けられるように、特にサラダを美味しく食べることに力を入れています。
私の定番は、ブロッコリー、ツナ、たまごに、野菜をたっぷりとプラスした、満足感のある組み合わせです。ドレッシングはは使わず、オリーブオイルと牡蠣醤油、ガーリック塩などを使っています。
サラダ、スープ、魚との組み合わせなど、栄養を意識しながら食べ物を考えるようになりました。
お米は、お茶碗の半分くらいの量に抑えています。
また、肝臓を正常に戻すことが目標なので、サバやブロッコリーといった肝臓に良いといわれる食材を極力摂取するように心がけています。
健康シリーズは常にストックしてます↓
油は極力オリーブオイルに変えて、野菜と鶏肉や豚肉は蒸し器を使っています。↓
これ使ってます！
もち麦ごはんにわかめをいれてまぜたりしています。
食前の習慣
食後の血糖値の急上昇を防ぐために、食事の前に高カカオチョコを一枚食べるようにしています。
外食は回転寿司にしてます。
がっつり食べすぎないよう、枚数を3皿くらいに決め、茶碗蒸しや、あら汁などを食べます。
お風呂でできる簡単エクササイズ
毎日のお風呂での時間を有効活用しています。
* お風呂に入っている間に、肝臓の辺りを毎日マッサージ。
* スクワット
* お風呂の中で膝をつき、斜め懸垂
運動が苦手でも無理なく続けられてます。
ぽっちゃりが着映えるワンピ
一個前のブログで紹介したワンピース、めっちゃ痩せみえしたのでcheckしてみて〜🫶
日曜日に3000円引きになるよ↓
私のゆるやかダイエットは、こんな感じで進んでいます。
またブログに詳しく書いていきたいと思います🫶
需要があったらいいね下さい〜！
一緒に健康を目指して頑張りましょう！
