ダイエット41日目の記録✍️✨
健康診断でメタボ認定され、脂肪肝を治すためにダイエット中です。
7月の検査で悪玉コレステロールや、血圧も高くなっていました。
何しても痩せて来なかった私ですが、7月に測った体重から食事で4kg落とすことができました。
お医者さんに言われ、しっかりダイエットをしはじめたのは8月7日からです。ちなみに薬はのんでいません。
それでも食べる量で上がったり下がったりしています。
毎日測ると龍のように上がって、下がってを繰り返してますが
omronの体重計連動アプリを使ってます。
年間の方からみると確実に落ちています。
これをたまにみて、落ちてる！って喜んでいます。
点線が5キロラインです。
今まで、糖質や脂質を気にせず満腹になるまで食べていたのですが、食べないダイエットは向いてないのでさっぱりしたものに置き換えて、食べて痩せるダイエットをしています！
参考にしている本はこちらの本
健康診断で再検査となりエコー確認して脂肪肝になっていたので、ダイエットを医師に勧められて、栄養士さんに指導を受けました。
その後知識を深めようと肝臓に特化したダイエットをはじめようと見つけたのがこの本。
この日記を見たみなさんに当てはまるかはわからないのですが、肝脂肪になっている自分にあっていました。私は7月の健康診断で脂肪肝がわかりました。
肝臓のエコーでわかるので、気になったら病院で調べてみてください。ちなみに成人の3人に1人は脂肪肝だそうです
最近のごはんは 「はくばくのもち麦ごはん」 を
白米にハーフで混ぜて炊いています🍚
600円以下で買えます↓
食物繊維はなんと 白米の約7.3倍！
腸内環境を整えるためにも取り入れています✨
もち麦ごはん2袋でちょうど一合分◎
見た目はほんのりうす茶色ぽい感じ。
食感は「もちプチ」でクセになるおいしさです🥰
600円以下で買えます↓
ダイソーのトースタープレートで量が少なくできるので、私にはピッタリです！
このプレートの右側でお茶碗半分くらいの量です。
食物繊維が豊富な食材は、最初は“排出”がゆっくりな感じがして、最初はえ？って思ったけど、
数日後スッキリ感がくるイメージ🌿
炊飯器で炊くタイプだけでなく、
レンチンでOKなパックタイプもあるので
初めての人にもおすすめです👍
パックもち麦
私の最近の定番メニューは
もち麦ミックスごはん＋ブロッコリー・キャベツ・卵そこにサバか鶏のささみをプラス✨
最近のランチメニューです。参考になるかはわかりませんが、野菜を肉の2倍以上は摂取しています。
もともとサラダ好きなサラダー🥗です
ささみの味付けは毎日変えています♡
・梅でさっぱり
・ガーリック塩でパンチ
・蒸し焼きにしてオリーブオイル仕上げ
・大根と一緒に煮ても美味しい♪
・親子丼
たまに、豚や、サラダチキンなども食べています！
自分ルールとして、野菜はおかわりしまくってokにしています。ドレッシングは自分で作ったものにしています。
あと決めていることは甘いジュース、揚げ物だけは食べたり飲んだりしないようにしています。
そこは病院の栄養士さんに言われて気をつけています。
12月くらいにまた肝臓や血液の状況を調べますので、ダイエットは長期戦でやります！
鶏のささみは使いやすくてダイエットの味方です😊
多少しっかり食べても体重に響かないのがうれしい✨
最近またレシピが増えたので次回書きますね。
ちなみに体重管理は OMRONの体重計でスマホデータで連動しています。
体重は朝と夜測り、食べ過ぎを注意しています。
ウォーキングは HUAWEIのスマートウォッチ でしています⌚️
暑くてウォーキングできないときは、スーパーの買い物中に２周まわったり、遠くに車を停めたりしています。
ダイエットは食べながら続けることが大事だから、
美味しくて健康的なもち麦ごはん、ほんとおすすめです🍚💛
あと、やっていることはお風呂に入りスクワット５０回しています。こちらはバスルームの鏡に肉肉しい自分の裸を映して自分これでいいのかあ！？と現実を見ながらスクワットしています。めっちゃおすすめww
とりあえず脂肪肝や悪玉コレステロール治療しながら美容を意識しつつ、健康的にスッキリしたいです！かわいい服も着たい！
もしまたダイエットについて気になる方がいましたら、フォローしてチェックして下さいね
クラシカルエルフがSALE中！
#もち麦ごはん #はくばく #食物繊維 #ダイエットごはん #鶏ささみレシピ #腸活 #ヘルシーメニュー #体重管理 #スマートウォッチ記録