保存版！ダイエット食は組み合わせスタイルで痩せやすくなる。堺ダイエット


こんにちは、富山史子です。


あなたの悩みもこれで解決できますよ。^ ^

ダイエットをしていると、、

＼もう～何を食べたらいいのか、、／（汗）


＼わからない～～～／（涙）


と思われたことないですか？



いろんな情報・知識を得てお料理を作ってみたものの、、


「毎日だと、飽きちゃって、、、」とか。


他の物を作ろうと思っても、、


「何を作ったらイイの？」（汗）


と、ご相談されることがあります。


これから、どんどん薄着になるのに、、


お腹の脂肪が、脚が、、、と（汗）



＼ちょっとでも、痩せなきゃ！／


と気持ちばかりが焦っていませんか？


いや～、でもそうですよね。


焦ってしまうその気持ちよくわかります。


あなたが早く痩せて望み通りの体形になるには！


健康的に痩せやすい体になること。


それが、


リバウンドしない体づくりにもなる！


それには、食事の見直しは必須なのです。


1番のダイエット成功の早道ですからね。＾＾


土台（体）ができてこそ、体の脂肪も早く体の引き締め効果もアップするのです。＾＾


置き換えダイエットや食事制限でもない！


食事の見直しに目を付けて体づくりからはじめている


＼あなたは、偉い！／＾＾



素敵ですよ。♪


なので、そんな体づくりをされているあなたに


重要なポイントをお伝えしますね。


それは、、


＜セットで覚えると早い！＞


ではでは、カンタンに教えますね。


3大栄養素、糖質・脂質・たんぱく質をまずは制覇しましょう。


✓ 炭水化物＝糖質をエネルギーに変換する栄養素がビタミンＢ1が必要です。


＊ネギ、ニンニク、玄米ごはん、絹ごし豆腐、ほうれん草、枝豆、オートミール、ひきわり納豆、モロヘイヤ、キノコ類、切干大根、


セットとは、、納豆にはネギ！


つまり、納豆単体ではなくネギを組み合わせる（セット）にする。



お味噌汁も薬味にネギを入れる。

などとセットで覚えるとＯＫ



✓ 脂質（脂肪）を燃焼する栄養素がビタミンＢ2です。


＊納豆、ワカメ、モロヘイヤ、しそ、パセリ、ブロッコリー、ほうれん草、春菊、枝豆、赤ピーマン、アスパラガス、エノキ


✓ タンパク質を筋肉に合成する栄養素がビタミンＢ6+ビタミンＣです。



＊ニンニク、胡麻、焼きのり、玄米、トマト
ブロッコリー、モロヘイヤ、切干大根、ししとう

＊びんちょう鮪、牛レバー、鶏ささみ、胸肉、鶏レバー、


＊ブロッコリー、レモン、パプリカ、モロヘイヤ、ジャガイモ、カボチャ、カリフラワー、アスパラガス、枝豆、菜の花、ゴーヤ、ゆず、


1つの食材にはいろいろと栄養素が含まれているので、組み合わせを覚えると良いですよ。


でね、ビタミンB１、B2，が両方含まれている食材は


＊納豆、キノコです。


キノコの種類でもエノキはB2が豊富。


例えば、食事の1品


・お味噌汁の具材に、

キノコ（エノキ）、ネギ、絹ごし豆腐、ワカメ、ほうれん草を入れるのを定番にすると、、


痩せるために必要な栄養素が満載になります。


しかも、お味噌汁は日本人のソールフードです。


＊ サラダは海藻サラダを定番スタイルにする。


私は、お肉料理のときや、朝食のサラダは定番スタイルで食べますよ。＾＾



ワカメ（海藻）は、腸内環境を整える食物繊維だけでなく、


脂肪燃焼をするために必要なビタミンB２が含まれています。


また、ビタミンＣブロッコリー、カリフラワーやビタミンＢ6のトマトも一緒に定番にする。



お肉料理では、



牛肉or豚肉に野菜を巻く、もしくは炒める。


お肉に巻くのにエノキだけでなく、ほうれん草、アスパラにしても大丈夫ですよ～♪


脂肪を燃やすビタミンB2を一緒に摂る


そこに+トマト（ビタミンＢ6）にブロッコーリ（ビタミンＣ）を添えると筋肉の合成になります。


ただ、タンパク質をとるだけでなく筋肉を作ることも考えると、、


早く代謝アップに繋がりますよ。＾＾


なので、


＼何を食べたらわからない～／


と悩まれる前に定番スタイルを作っていることをおススメします。


食事の見直しは食事制限ではないんです。


セットだと簡単に体に必要な栄養素を摂り入れ代謝を上げれる体づくりが早いですよ。






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