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執着をゆるめる

7つの実践ワーク

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五反田

お散歩デートでおなじみの

人がピカピカするきっかけを創る

ゆる〜い引き寄せコーチ

木下けいです🍀

今日はかなり大事なテーマです。

「執着を手放す」

これ

多くの人がこう言います。

「頭ではわかってるんですけど…できません」

はい、

そうなんです。

僕も

執着してるな。

って、とき

あります。

執着は『意志』では

外れません。

なぜなら

執着の正体は、

感情＋思い込み（無意識）

だからです。

そもそも執着とは何か？

まず定義をシンプルに。

執着とは

「これがないと

私は幸せになれない」

という思考です。

・この人じゃないとダメ

・こうならないと意味がない

・失ったら終わり

などなど、

でもこれ

冷静に見ると

ただの思い込みです。

心理学者の

アーロン・ベックは

人の苦しみは

現実ではなく

解釈から生まれる

と言っています。

つまり

執着を外す鍵は

『現実を変えることではなく

解釈を変えること』

です。

僕の実体験でも

この執着こそが

不幸感の根源だったと

思います。

ただ

執着はすべて悪いと

言ってるわけではありません。

執着でも

辛くなる執着は

手放してもいいんじゃない？

って思うんです。

たとえば、

振り向いてもらえない相手に

ずっと執着していて、

恋愛がちっとも

幸せではない…

とかです。

だから今日は

根性論じゃなくて

きちんと外れる7つのワークを

シェアしますね。

昔の僕が

苦しみの執着から

手放せた方法でもあります。

■ワーク①「最悪を書き出す」

執着が強いとき

人は

ぼんやり怖がっています。

だからまずこれ。

✏️ワーク

「これが叶わなかったらどうなるか？」を

全部書く

例

・彼と別れる

・一人になる

・寂しい

・もう幸せになれない気がする

ここで大事なのは

さらに深掘ること。

「で、それって本当にそう？」

すると氣づきます。

意外と大丈夫じゃない？

って。

人は

『曖昧な不安』が

一番怖いんです。

■ワーク②「逆も考える」

次にこれ。

✏️ワーク

「叶わなかった場合のメリット」を書く

これめちゃくちゃ重要です。

たとえば

・もっといい人に出会うかも

・自分を大切にできる

・自由になる

・新しい人生が始まる

これをやると

脳が理解します。

「一つじゃないんだ」

と。

執着は

『選択肢が一つしか

見えていない状態』

なので

可能性を広げるだけで

一氣に軽くなります。

■ワーク③「今ここに戻る」

執着しているとき

意識は常に、

未来か過去に飛んでいます。

・どうなるんだろう

・あの時こうすれば

でも

現実は

今しか存在していません。

心理学でも

マインドフルネスは

不安軽減に効果があるとされています。

✏️簡単ワーク

・深呼吸をゆっくり3回

・目の前の音・感覚に意識を向ける

これだけで

エネルギーが戻ってきます。

■ワーク④「自分に問いかける」

これは核心です。

執着しているとき

自分にこう聞いてください。

「これがなくても私は幸せになれる？」

答えは

ほぼ100%

YESです。

ただ

怖くて認めたくないだけ。

でもここを認めた瞬間

執着は一氣にゆるみます。

■ワーク⑤「エネルギーを自分に戻す」

執着とは

エネルギーが

外に漏れている状態

です。

・あの人はどう思ってる？

・連絡くるかな？

・どうしたらうまくいく？

これは

全部外向きです。

これを

自分に戻します。

・私はどうしたい？

・私はどう感じてる？

・私はどう生きたい？

これをやると

一氣に波動が変わります。

■ワーク⑥「物理的に距離をとる」

これはシンプルだけど超重要。

・SNSを見るのをやめる

・連絡頻度を減らす

・距離をとる

なぜか？

脳は

見ているものを

強化するから。

見れば見るほど

執着は強くなります。

これは脳科学的にも事実です。

■ワーク⑦「満たす習慣を持つ」

最後にこれ。

執着が強い人は

心が空いている状態

です。

だから

何かで埋めようとする。

でも本来は

外ではなく

内側で満たすもの。

・好きなことをする

・体を整える

・人とつながる

・自分を大切にする

これをやると

自然に

執着が外れていきます。

最後に。（めちゃ大事）

執着を手放すと

なぜか

うまくいくことが増えます。

これ

不思議なんです。

でも理由はシンプルで

執着が外れると

エネルギーが軽くなるからなんです。

そして

軽いエネルギーには、

軽い現実が引き寄せられる。

恋愛も同じです。

追っているときはうまくいかないのに

手放した瞬間

連絡が来る。

これ

よくある話です。

だから覚えておいてください。

手放す＝失うことではない

手放す＝流れを信頼すること

です。

もし今

苦しい執着があるなら

今日のワークを

一つでいいのでやってみてください🍀

必ず

何かが変わります。

何かヒントになれば嬉しいです。

あなたの毎日が

ベストな1日でありますように🍀