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人間関係・パートナーシップで

傷つく人の本当の理由とは？

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青山でランチをしながら

相談に乗ったり

世間話をしていることで

おなじみの

人がピカピカするきっかけを創る

ゆる〜い引き寄せコーチ

木下けいです🍀

実は僕自身も、

昔はとても傷つきやすい人間でした。

人のちょっとした一言で

「嫌われたのかな…」

「自分はダメなのかな…」

そんなふうに

何日も引きずってしまうこともありました。

特に若い頃は

人間関係や恋愛でも

「どうしたら嫌われないだろう」

「どうしたら愛されるだろう」

そんなことばかり考えていました。

でも今振り返ると、

あの頃の僕は

「相手の評価で

自分の価値を決めていた」

ということに気づいたんです。

今日はそんなテーマについて

少し深く書いてみたいと思います🍀

そもそも

傷つくとは何か？

それは

他者の言動によって

自己価値や存在感が揺らぎ、

回復に時間がかかること。

◆なぜ傷つきやすいのか――3つの理由

❶ 愛着の不安定さ

幼少期に養育者との安定した絆が育まれないと、

「いつ拒絶されるかわからない」

「いい子でいないと愛されない」

という世界観が土台になります。

すると大人になっても

他人の感情に過敏になり

相手のちょっとした態度を

「嫌われた」と受け取って

自分で傷つきに行く構造になってしまいます。

❷ 投影・コントロール欲求の罠

自分の中の不安や恐れを

相手に映し出し（投影）、

「ほら、やっぱり嫌われた」

と現実化してしまう。

さらに

「私が不安だから安心させて」

と相手をコントロールしようとする。

でも当然ですが

相手の心はコントロールできません。

→ そのたびに傷つく

という無限ループ。

元をたどれば

コントロールできないものを

コントロールしようとしている

これが原因なんです。

❸ トラウマの再現と過剰反応

人は過去の傷ついた体験を

無意識に現実で再現します。

「あんな人とは関わらない」

そう思っていても

なぜか同じような体験を

何度も引き寄せてしまう。

人間関係で

傷つくとき、

それは

「今起きていること」よりも

「過去の傷」が

大きくうずいているときなんです。

そこで

◆ 傷つきやすい思考クセ4つを

紹介しますね。

① 自己関連付け（メタ認知の弱さ）

同僚がそっけないだけで

「私が悪いの？」

と自分に結びつけてしまう。

一歩引いて客観的に見る力＝メタ認知

これが弱いと

自分の思い込みを

真実だと信じてしまいます。

② 白黒思考・完璧主義

「一つでもダメなら全部ダメ」

完璧を求めるほど

傷つきやすくなります。

その裏にあるのは

「自分を信じられない恐れ」

です。

③ 反芻思考（ぐるぐる思考）

嫌な出来事を何度も思い出す。

でもこれは反省ではなく、

本当の問題に向き合うのが怖い

心の回避行動なんです。

④ 予期不安

まだ起きていないことを

先回りして心配する。

過去の傷が癒えていないと、

世界のすべてが

脅威のように見えてしまいます。

いかがでしょうか？

心当たりは

ありますか？

少しでも

心当たりがある方へ

 解決策を3つ

紹介しますね。

①メタ認知を鍛えること。

思考が始まったら

紙に書き出す。

「起きた事実」

「自分の解釈」

これを分けるだけで

客観性が生まれます。

そして氣づきます。

相手が自分をどう思うかは

相手の自由。

それでも傷つくのは、

相手の評価で

自分の価値が揺らぐから。

本当に必要なのは

相手を変えることではなく

💕

自分が自分を認め

受け入れ愛すること

💕

② 反芻思考を止める

ぐるぐる思考が始まったら

・散歩

・体を動かす

・誰かに話す

夜は特に

空白時間を減らす。

そして

「ストップ」

と声に出す。

または

「またいつものやつだ」

とラベルを貼るだけでも

思考の力は弱くなります。

③ 安全基地を増やす

何でも話せる人、

味方になってくれる人、

安心できる場所、

これを日頃から

持っておくこと。

傷ついても

「自分には味方がいる」

この感覚が

心を支えてくれます。

さらに

僕がオススメ

『究極の解決』を

説明しますね。

傷つきやすさの奥には

「生きる意味がわからない」

「誰にも理解されない」

という

深い孤独が

隠れていることがあります。

だからこそ

そのテーマに

少しずつ向き合っていくんです。

するとある日

こんなことに氣づきます。

「自分は

世界の一部しか見ていなかった」

「勝手に決めつけて

勝手に傷ついていただけだった」

そして

究極は、

人間関係全てが

愛と感謝になります。

嫌な態度をとる相手さえ

「変えなくていい」

そう思えるようになります。

それが

無条件の愛の

始まりなのかもしれません。

傷つきやすいことは、

弱さでも、

欠点でもありません。

それは

「魂が成長するための

テーマがある」

ということ。

僕自身も

これまでの

たくさんの傷ついた体験があったから、

今こうして

人の心に寄り添う仕事を

させてもらっています。

だからこそ思います。

すべての体験は

未来の誰かを救う

宝物になる。

💕

自分のすべてを価値にして

感謝と愛で満たしていく

💕

それが

目の前の人を

幸せにすることにも

つながっていくんだと思います🍀

何かヒントになれば嬉しいです。