こんにちは倉島麻帆です

昨日今日と、小春日和のいいお天気でしたね
こんな暖かいといいなぁ
（寒さは苦手な私です）



さて、先日

女性起業家の皆さんに向けて
「話し方」講座をさせて頂きました

アナウンサーとしての立場から

「人を惹きつける話し方の極意」
「伝わる・売れる　話し方」
「声を磨くための腹式呼吸・発声練習」など‥


会議室という場所や、時間の都合もあって
あまり発声練習は出来ませんでしたが

皆さんに喜んで頂けて嬉しかったです


写真は、腹式呼吸を練習しているところです。



『腹式呼吸』
‥というと聞きなれない方がほとんどだと思いますが

声を磨くために
私たちアナウンサーがまず最初に学ぶのが、この

“腹式呼吸の方法”なのです。


呼吸には、『腹式呼吸』に対して、
「胸式呼吸（肋骨呼吸）」や「肩呼吸（鎖骨呼吸）」があります。

これは、肋骨や鎖骨で胸部を広げて空気を入れるもので、
発声には不向きです。

息を吸った時に、肩や胸が盛り上がるようだったら、
胸式呼吸や肩呼吸をしていると思って下さい。


『腹式呼吸』は、
（胸式呼吸や肩呼吸に比べて）

精神安定・血圧の上昇を抑える・脳の活性化などの効果が高く、
脳波がリラックスしたα波やθ波の状態になると、
科学的にも証明されています。


息を体でコントロールして使えるので
声にメリハリもつけられます



では、良い声を出せて緊張も緩和できる

『腹式呼吸トレーニング』をお伝えしましょう


① お腹をへこませ、口（鼻）でゆっくり息を吐きましょう
② お腹を出しながら、鼻からゆっくり息を吸いましょう


注）吸う時は、必ず鼻から行って下さい。
鼻から吸うことによって、空気中にただようホコリや花粉、ばい菌を濾過します。
また「鼻呼吸」によって顔のゆがみが取れ、小顔になると言われています


特に、寝ている時に「いびき」をかく人は、
口呼吸になっているので要注意です。


寝ている時は、無意識に「口呼吸」になりがちですので、
私は寝る時は口に、
サージカルテープ〈包帯などを巻く時に貼るテープ〉
を貼っています。
（でも鼻が詰まっている時は、危険なのでしないようにして下さいね）


‥そして、
お腹の中に空気を入れるような気持ちで行いましょう。


息を吐いた時にお腹がへこみ、吸った時にお腹がふくらんでいますか？


特に“女性”は、体の構造上、
腹式呼吸が苦手な方も多いので、
出来ない人は、寝転んで意識的に空気を入れるようにやってみて下さい。

寝ている時は、腹式呼吸になります。


慣れてきたら、徐々に吐く時間を長くしていきます


さぁ、あなたも声を磨くために
この『腹式呼吸』を練習してみて下さいね～