鳩のお休みポーズで大殿筋をほぐす

今日は股関節を伸ばす方法

股関節が硬い、腰が重い、前屈や開脚といった動作がしづらい。

そんな不調の背景に、大臀筋（お尻の一番大きな筋肉）の緊張が隠れていることがあります。

大臀筋は体の中でも最大級の筋肉。立つ・歩く・階段をのぼるなど、日常動作のほとんどに関わっています

そのぶん、使われ続けて硬くなりやすい筋肉でもあります。

鳩のお休みのポーズは、この大臀筋をじっくりと伸ばすことができる代表的なストレッチです。

■大臀筋はどんな働きをしている筋肉？

大臀筋は、骨盤の後ろ側から太ももへと広がる、お尻の表層にある大きな筋肉です。

主な役割は、・股関節を後ろへ引く（伸展）・立位で骨盤を安定させる・歩行時に体を前へ推進させる大臀筋は体を支え、前へ進ませるための主力筋。階段をのぼるとき、立ち上がるとき、走るときなど、常に体重を受け止めながら働いています。

そのため、疲労や緊張が蓄積しやすい場所でもあります。

また、長時間の座り姿勢でもお尻の筋肉が潰されて血流が滞り、筋肉が硬くなる原因となります。

■■大臀筋が硬くなるとどうなる？

長時間座る生活や、同じ姿勢での作業が続くと、大臀筋は縮んだまま固まりやすくなります。すると、・股関節の伸展が出にくくなる・骨盤の動きが制限される・腰に負担がかかるといった変化が起こります。大臀筋が硬いと、股関節が後ろへ伸びづらくなり、その代わりに腰を反らせて動こうとします。その結果、「腰が張る」「腰が重い」といった不調につながることも少なくありません。股関節の動きづらさの原因が、実はお尻にある、というケースはとても多いのです。

■「鳩のお休みのポーズ」で体に起こること鳩のお休みのポーズでは、前脚を曲げ、後ろ脚を伸ばした状態で、骨盤を床に近づけながら上半身を倒します。

このとき、前脚側のお尻に深い伸びが生まれます。

それが、大臀筋へのストレッチ。股関節を屈曲・外旋させるポジションに入ることで、大臀筋がゆっくりと引き伸ばされます。

ポイントは、体重を預けながら静かに呼吸を続けること。強く押し込むのではなく、重さと呼吸でゆるめていくことで、大臀筋の深い緊張が抜けやすくなります。