何度かお伝えしていると思いますが
私がジムで鍛えたいと思うのは体幹です。
正直参加するのがつらいプログラム、ピラティスやパンプ、バレトンが体幹を鍛えるのに適しているんですが・・
毎回お尻が痛いだの、足がつっただのキツイ～ってて言いつつ参加してるのが現状です。(;'∀')
特にバレトンは立位でのポーズなので片足立ちが苦手な私には本当に難しくて
と逃げてたら先日インストラクターさんに捕まってしまって仕方なく参加しました。
やっぱフラフラして難しいです。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
苦手なことこそやらなくっちゃとはおもってるんですけどね。💦 楽なほうに逃げがち
さて体幹を鍛えると何がいいんでしょう？
体幹の筋肉を強化すると、姿勢を楽に保ち、安定して運動できるようになります。正しいフォームで動くことができれば、さまざまなスポーツでパフォーマンスが向上するでしょう。
また、安定した動作は日常生活での転倒や怪我の予防にも効果的です。
また体幹トレーニングに取り組むと、体全体が引き締まるため、理想的な体形を維持しやすくなります。
トレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝も高まる傾向です。
なるほど～いいコトがいっぱい(*´▽｀*)
初心者用トレーニング5種をご紹介
１． プランク
1回あたり30秒～60秒を3セット程度行うことが目安です。プランクのコツとして次のようなポイントが挙げられます。
- お尻を上げたり腰をそらしたりしない
- 呼吸を止めず長く息を吐く
- 肩や腕に必要以上の力を入れず、腹筋を意識する
姿勢を保つことが難しい場合は、膝を床について負荷を下げましょう。
２．ヒップリフト
1回あたり30秒～60秒を3セット程度行うことが目安です。ヒップリフトのコツとして次のようなポイントが挙げられます。
- 首に余計な力を入れない
- 自然な呼吸を続ける
- 肩を床につける
姿勢を保つことが難しいは、手のひらで床を支えるようにして負荷を下げましょう。
３．ドローイング
１回あたり15秒を2セット程度行うことが目安です。ドローイングのコツとして次のようなポイントが挙げられます。。
- 腹筋を意識して呼吸する
- 体に余計な力を入れない
息が苦しい場合は、無理のない秒数で息を止めましょう。
４．腕立て伏せ
10回～15回を2～3セット行うことが目安です。腕立て伏せのコツとして次のようなポイントが挙げられます。
- 背筋を直線の状態に保つ
- 肘は外側ではなく背中側に引くように曲げる
- ゆっくり動く
トレーニングに慣れていない場合は、膝を床についた状態で行いましょう。
５．スクワット
10回～15回を3セット程度行うことが目安です。スクワットのコツとして次のようなポイントが挙げられます。
- 背中が反ったり丸まったりしないよう注意する
- 膝を曲げた時につま先より前に出ない状態を保つ
- 目線は正面に保つ
スクワットが難しいと感じる場合は、膝を曲げる角度を浅くして負荷を下げましょう。
V10から、お盆の特別プログラムが発表されました。
どうしようかな？と悩み中ｗ
遊ぶことに熱心なばあや┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
わたちのお世話は忘れないでねっｂｙシフォン
