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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 。
2026年が始まって、
このブログで「習慣化」について
いくつか記事を書いてきました。
クライアントさんやママ友から
今年こそ運動を始めたいと
思っているけど
何から始めるのが
おすすめ？
と聞かれるので、
今日は
運動デビューする人に
とっておきの
たった３分の運動！
をご紹介します！
２４時間のうちのたったの３分！
しかも家の中でできる！
この運動以上に習慣化しやすいものは無いと思う！
そんな私の推しの運動をご紹介します。
ラジオ体操が最強
”習慣化”にフォーカスして、
私が全力でオススメしするのが
です
夏休みおなじみの、あれですね！！！
NHKラジオ体操のメリット
運動強度うんぬんは置いておいて
「今年こそ運動を習慣化させたい！」
という人にはNHKラジオ体操を全力でオススメします！
できれば録画ではなく、
オンタイムで行ってください★
そのメリットをご紹介しますね。
あ、今はラジオ、って言わないのか！
ホームページ見たらテレビ体操になってました
・毎朝6:25からと決まった時間に流れる
（月～日、休みなし！）
・ラジオ体操第一だけなら3分23秒と短い
・この体操は”動的ストレッチ”という部類に入り、朝の運動にもってこい
・体操後は体温が上昇し、日中は活動的になる
■毎朝6:25から始まる
”録画ではなく、オンタイムで実践してほしい”
と上記で書いたのは習慣化するための第一歩だからです。
6:25って、何気にベストな時間なんですよね。
早すぎもなく、遅すぎもない。
夜というのは、不意な用事で予定が崩れることが多々あります。
飲み会に誘われた、残業になってしまった、子供と一緒に寝てしまった、などなど。
そのため、実は習慣化する時間としては向いていません。
さすがに朝6時に「遊ぼ！」と連絡が来ることはないと思うので(笑)
朝というのは習慣化しやすい時間帯でもありますね。
6:25前に出勤してしまう方は録画して、
毎日決めた時間に行うと◎です
■3分23秒と、時間が短い
行うのは「ラジオ体操第一」だけで結構です。
たったの3分23秒です！
スマホでSNS見てる間に過ぎ去ってしまうくらいの短い時間です～！
「朝はちょっとバタバタしまして」
という人も、たった３分早起きすればできちゃいますから！
３分だけ時間をください
「ま、３分ちょっとで終わるし」
という気軽な気持ちで始めてみましょ
■理に適っているストレッチ体操です
ラジオ体操第一は
”動的ストレッチ”
という部類に入り、
朝の運動にもってこいなんです。
ストレッチというとお風呂上りに体を気持ちよく伸ばすイメージがありますが、
この動的ストレッチというのは体を伸ばすものではなく
というものです。
心拍数、血流量、体温がほどよく上昇する
というメリットがあり、朝に行うとその日１日を
気持ちよく過ごせるストレッチなんです
ほんとは窓の近くで朝日を浴びながら行いたいところですが、冬だと6:25はまだ日が昇ってない時間なので、春になったら朝日を感じながらやりたいですね！
朝日が体に当たると体内時計がリセットされて一石二鳥です！
■体温が上昇して日中は活動的になる
上のメリットにも書きましたが、ラジオ体操を行うと血流量が上昇するので必然的に体温も上がります。
起床後は体温が低いですから、
ここで一発体を動かして体温を上げてあげましょう！！！
朝の体温が上がると体が動かしやすくなるため日中活動的に過ごすことができ、
消費カロリーを上げることもできます。
また、体温が１度上がると免疫力が５～６倍アップすると言われていますから、病気の予防にももってこいですね。
明日からやってみよう！
これを読んでラジオ体操、やりたくなってきた人～～～！
そんな方は明日6時25分にテレビをつけてレッツトライです！！！！！！
私はラジオ体操というと
「夏休みの面倒くさいことナンバーワン」
でしたが、こうして改めて勉強してみるとイイコト尽くしでしたね！
夏休みに崩れがちな生活リズムを保つためにも、あの朝の強制集合は必須だったのですね～！
ごめん、ラジオ体操！！！！！！
いざやってみるととっても気持ち良くて
「やって良かった！
」
と思えるはずですから、
ぜひトライしてみてください★
朝のランニングはハードルが高くても、
朝のラジオ体操はハードルが低いです♪
低いハードルを長く続けて
ぜひ習慣化させていきましょう！！
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