夕飯のボリュームが多いと痩せない！その理由は・・・

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▼今日のテーマ▼

 

こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

 

以前、下記の記事で

 

「１日のトータル摂取カロリーが適正でも、夕飯にボリュームが偏ってる人は痩せにくいです」

 

というお話をしました。

 

 

▼詳しくはこちら▼

 

 

 

 

最終的な１日の摂取カロリーは同じでも、

朝・昼にボリュームが集中するこの食べ方よりも

 

 

 

 

夕飯にボリュームが集中するこちらの食べ方のほうが実は痩せにくいのです。

 

これは私の実体験でもあり、Fit-etのお客様の食事指導をしていても見えてきている事実なので、かなりの確率で当てはまると思います。

 

 

夕食後は寝てしまうだけで活動量が低いからあまり食べないほうが良い、というのもありますが、それ以上に大きな要因になっているのは

 

成長ホルモンの分泌が妨げられる

 

というものがあります。

 

 

成長ホルモンは睡眠中に分泌されるホルモンで、ダイエットにおいてすごく重要なものです。

 

成長期の子どもしかでないものではありません。

わたしたち大人でも条件次第でしっかり分泌されます。

 

 

 

 

成長ホルモンには細胞を修復させる効力があり、筋肉を作ったり、脂肪を燃焼したり私たちダイエッターには大変有難い役割を担ってくれているんですね。

 

 

お腹いっぱいで寝ると成長ホルモンが分泌されない

 

実はこの成長ホルモン、

 

お腹いっぱいで寝ると分泌されない

 

のです。

 

 

成長ホルモン分泌のトリガーに「空腹」という条件があり、睡眠中のインスリンレベルを上げないことが必須です。

 

つまり、お腹に未消化の食べ物が入った状態のまま寝てしまうと

 

脂肪燃焼チャンスが減る！

 

のです

 

 

いや～、これはもったいない！！！！

寝ている間は絶好の痩せチャンスですからね。

 

 

よく寝る２時間前までに夕飯を済ませましょう、といいますが、２時間では足りないくらいなんですよ～。

 

食べ物の組み合わせが悪かったり脂質の多い食べ物が多いと、消化作業が困難になり消化時間がかなりかかります。

 

 

私の場合、夜遅い時間にどうしても食事を取る場合はフルーツを単独で食べることにしています。

 

 

（糖質云々よりも消化のしやすさを優先にしてます）

 

 

フルーツはフルーツ自身が消化酵素を持っており、３０分程度で消化しちゃいます

ただ、食べ過ぎるとトイレが近くなるのでほどほどに～

 

 

夕飯は１日の中でもメイン食事になりますし、どうしてもボリュームが多くなりがちですが、私は夕飯のおかずを翌日の昼食に回すことが多いです。

 

「今夜がっつり食べなくても、明日食べればいいか」

 

と思うと気持ちも楽になりますよ

 

 

 

そんなわけで、

 

「摂取カロリーは適正なのになかなか痩せないなあ～」

 

という場合は、

 

食事のボリュームが夕飯に偏っていないか、

寝る時はうっすら空腹状態になっているか、

 

を意識してみるといいですね

 

 

引き続き頑張っていきましょう！！

 

 

 

 

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