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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
最初は全員が戸惑った外出自粛要請。
でも最近はStay Home 生活にも慣れてきた人も多いのではないでしょうか。
ここで最近
家にいるとついつい食べ物に手が伸びちゃう
そんなにお腹が空いているわけじゃないのに食べてしまう
という声をよく聞きます。
読者様からも聞きますし、友人からもよく聞きます。
そして・・・
は～い！
私もです！（;´▽｀A``
実は、
家にいると食べちゃう
これにはしっかり理由がありました！！
今日はその理由と解決策についてお話したいと思います。
■人間は「安静時」に食欲を感じるようにできている
そもそも、わたしたち人間は 安静時 に食欲を感じるようにできています。
これはもう原始時代からの体の仕組みだそうです。
そりゃあそうですよね。
マンモスと戦っているときに「腹減った～・・・」なんてならないですからね(笑)（;´▽｀A``
敵がいない、安全な洞窟で食事をする。
安全な場所こそエネルギーを溜め込む場所。
これはもう人間に備わった本能だそうです。
現に私たちも、
・大好きなアーティストのライブでキャーキャー言ってる
・欲しい洋服がたくさんあってどれを買おうか迷ってる
・いまからプロポーズしようとしている
・めちゃくちゃお怒りのクレーム客に対して謝罪している
こんな戦闘状態のときにお腹は空きませんよね。
家に帰ってきてホッとした瞬間に「何か食べたいな」と思うのではないでしょうか。
ずっと家にいると常に「安静時」の状態。
それに輪をかけて「やることがない」とついつい食べ物に手が伸びてしまうのは仕方がないといえます。
でも、家にいても解決策はあるのです！！！
■解決策は「とりあえず立って動いてみる」だけ。オススメは小分け家事！
「何かを食べたい」
そう感じた時、ちょっと体を動かすだけで食欲増進ホルモンのグレリンが一時的に減ることが研究結果で分かっているようです。
そして動き続けるとPYYやGLP-1といった食欲抑制ホルモンが増えてくるので、
ずばり解決策は
立って動くこと
です！
動けばいいので、運動じゃなくてもいいんですよ。
私のオススメは
家事を一度にやらずに、
小分けにして行うこと
です。
洗濯干し、洗濯畳み、風呂掃除、拭き掃除、食事作り、食器洗い、・・・
わざと家事を小分けにして一度にやらず残しておきます。
そして食べ物に手が伸びそうなときに
「お風呂掃除するか！」
と動きます。
すると不思議なことに変な食欲から逃れることができるんですよね～。
もちろん運動できる人は運動をしてみてください！
最新の研究では、有酸素より、筋トレよりも、HIITトレーニングが最も食欲を抑えるホルモンが分泌されることが分かっているようですよ。
ブログでも何度かご紹介していますが、家で短時間で出来るトレーニングとしては最強な運動なので出来る方はぜひ挑戦してみてください♪
おススメHIIT動画
家にいると、どうしても「ニセの食欲」に惑わされがちです。
コロナ太り（巣ごもり太り）を防ぐためにも上手に食欲コントロールをしていきたいですね
（毎日パンを焼いている私は要注意～・・・・）
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