糖質制限 VS カロリー制限　痩せるのはどっち？？？

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

 

今日は糖質制限とカロリー制限、ぶっちゃけどっちが痩せるのか？？？

 

ということについて書いていきたいと思います。

 

 

たった１日の暴飲暴食では脂肪にならないよ！のお話　という記事でカロリーのことを書いたときに、こんなコメントをいただきました。

 

こまちさんに質問ですが……

逆を返せば１ｷﾛ減量するのに、7200カロリー消費しないといけないってことでいいんですよね？

最近、カロリーは気にせず糖質制限重視が風潮になってるので…

 

それとこれとは別ですか(ﾟoﾟ;)？

 

 

 

糖質制限とカロリー制限は、これはもう派閥や信仰のように、あらゆるところで議論されています。

 

糖質制限を推奨している人は

 

「糖質さえ抜けば痩せる。結果を出している人はたくさんいる。カロリー制限よりも簡単で明確だし健康に害はない」

 

というし、

 

糖質制限を反対している人は

 

「糖質を抜いても根本的には痩せない、むしろ健康に害がある」

 

と言います。

 

この手の議論はネット上にも溢れているので今更私があれこれ書いたところで目新しくもないのですが、私はどちらも経験して、どちらでも結果を出したことがあるため、自分の体験談も含め個人的な意見として書いてみたいと思います。

 

 

 

 

■結論：どちらでも痩せるが、糖質制限はいずれ頭打ちになる

 

いきなり結論ですが、糖質制限でもカロリー制限でも、どちらでも痩せます。

 

しかし、糖質制限ダイエットは最初の減量加速が良い分、いずれ頭打ちになると思ってます。

 

私もそうでした。

 

 

糖質制限の本を読むと、糖質制限のメリットとして

 

・カロリー計算不要

・糖質以外なら何でも食べてＯＫ

 

というものをよく見ます。

 

 

リンゴダイエットやダイエットシェイクの置き換えダイエットばかりを実践してきた私にとって、

 

「肉も食べていいなんて！卵も食べていいなんて！揚げ物やマヨネーズもＯＫだなんて！」

 

と夢のようなダイエットでした。

 

 

カロリー計算をしなくても、純粋に炭水化物を抜くだけでみるみる痩せました。

「こりゃすごいわ」と驚きました。

 

しかし、糖質制限を３ヶ月程続けたところ、体重はあまり減らなくなったのです。

 

 

 

■糖質制限で体重が減る理由

 

糖質制限で”体重が減る”のはケトン体が使われるとか色々な理由がありますが、最初に減量加速が良い理由としては、

 

・水分が抜ける（炭水化物は水分を溜め込む性質を持つため）

・総摂取カロリーが減る

 

これが大きな要因だろうな、と思います。

 

一般の食事の場合、お米や麺類などの主食（糖質）の量はそこそこ多いですよね。

これが単純にカットされると、その分カロリーも大幅に減ります。

 

ご飯一膳は大体260kcalなので、朝・昼・晩食べていた人はこれを抜くだけで必然的に780kcal

をマイナスにすることができますね。

 

 

 

 

なので、糖質制限で痩せやすい人というのは

 

・普段から炭水化物をがっつり食べている人

・普段から甘いものを常食している人

 

です。

 

糖質制限食で体内から糖を抜くことで水分が抜け、カロリーが大幅に減少するので

 

体重という数値

 

はおのずと減っていくのです。

 

 

■”カロリーは気にせず食べてOK”はウソ

 

「カロリー計算なんて古くさい！！

糖質さえコントロールすればカロリーは気にせず食べてOK！」

 

 

というのは言い過ぎ。

というか誤りですね。

 

人間の体はデジタルではないので、スーパーのレジ締めのように計算がきっかり合うわけではありませんが、でもカロリーは摂れば摂っただけ太ります。

 

これは生物上のメカニズムです。

 

 

「マヨネーズは糖質じゃないからOK！」といって野菜にドバドバかけて摂取していると、おのずとカロリーオーバーになり、痩せるどころか太ることもあります。

 

 

 

私の友人は「糖質じゃないから」といってチーズや生クリームを常食しながら糖質制限ダイエットを実践していましたが、残念ながらそのダイエットは成功しませんでした

 

 

■糖質制限に慣れてしまうと、痩せにくくなる

 

これは私の体験談ですが、ある程度糖質制限で減量できてしまうとあまり痩せなくなります。

 

糖のない生活に体が慣れたのでしょう。

 

排出する水分もなければ、少ないエネルギーでやっていけるだけの体になっていたのでしょうね。

 

そして私は焦ります。

 

「もっと糖質を抜かなくてはいけない！！」

 

と。

 

そして完全なるスーパー糖質制限ダイエット（完全に糖質を抜く生活）を始めたのです。

 

 

 

 

しかし残念ながら、スーパー糖質制限生活は結果を見ることなくドクターストップにより終止符が打たれました。

 

こちらの記事にも以前書きましたが、健康診断で「脂質代謝異常」という状態を指摘されてしまったのです。

 

 

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■結論：特定の栄養素を長期間抜くべきではない

 

記事のタイトルの「糖質制限VSカロリー制限、どっちが痩せる？」の結論としては「どちらでも痩せる」が答えなのですが、私がこの記事で本当に伝えたいこととしては

 

特定の栄養素を長期間抜くべきではない

 

ですね。

 

 

糖質も脂質も結構な確率で邪魔モノ扱いされちゃうんですが、

 

人間にとって必要不可欠な栄養素

 

なんです。

 

 

糖質制限ダイエットは人類の歴史的にもわりと新しいダイエット方法なので、まだまだエビデンスが取れていない部分もありますし、安易に「健康に害はない」と言い切るお医者様にも私は疑問を持ちます。

 

 

結局、単純な結論なんですが

 

”バランスの良い食事”を”適量”に。

 

これに尽きるんですね。

 

 

 

たとえ目標通り痩せることができても、病気になってしまったり、疾患が出てしまったり、寿命が短くなったりしたら嫌ですもんね。

 

日々普通に過ごしているとあたりまえ過ぎて気付きにくいですが、

 

健康でいられる幸せ

 

をもっと大切にしたいものです

 

 

 

今回は糖質制限ダイエットにフォーカスしたので、次回はカロリー制限についてフォーカスして書いていこうと思います。

 

長くなりましたが引き続きお付き合いくださいませ～！

 

 

【つづく】

 

 

※コメント返信が遅れていて申し訳ございません。

法事のため遠方に来ております。帰宅し次第返信させていただきますm(_ _)m

 

 

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「糖質制限」ではなく「糖質意識」こそが美ボディの秘訣

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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