「体脂肪率は正確には計れない」ので一喜一憂しないでね、というお話

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます

先日　セクシーな体脂肪率はいくつか？　という記事を書いておいてこんなことを言うのもなんですが、

今日は

みなさん～！

体脂肪率にまどわされないで！！

というお話を書きたいと思います。

つまり、「体脂肪率をそんなに気にするな！！」ってお話です。

まあ、気にするな、といっても気になりますよね(笑)(^▽^;)

もちろん、私自身も体から脂肪を減らすことを目的としていますし、体重よりも体脂肪率重視！という気持ちもわかります。

ただ、その数値に一喜一憂していてはもったいないので、その根拠を書いていきたいと思います。

■市販の体組成計では正確に体脂肪率を計測することはできない

ダイエッターなら必ずしも持っている「体重計」。

いま市販されている体重計には、高い・安いを問わずほとんどのものに体脂肪を計測できる機能がついています。

筋肉量や体内水分量を計測できることから、最近では体組成計（たいそせいけい）と言われたりしますね。

一度計測した方ならお分かりかと思いますが、

表示される体脂肪率、

コロコロ変わりませんか？(^▽^;)

「あれ、体重は変化ないのに体脂肪はたった１日で２％も増えてる・・・！」
「もう一度計り直したらたった５分しか経ってないのに１％減ってる・・・！」

とか。

実はこれは”電気の通りやすさ”だけで脂肪と筋肉の比率を調べているからなのです。

■市販の体組成計は”生体インピーダンス法”という信頼性の低い計測方法

市販の体脂肪計は生体インピーダンス式といって、体に微弱の電気を流して、

その「電流の通りやすさ・通りにくさ」で数値を計測します。

筋肉は脂肪の１０倍電流が流れやすい性質を持っています。
これは、筋肉細胞自体が水分を溜め込む性質を持っているからです。

逆を言うと、脂肪は油（脂）のため電流が流れにくい。
このことから、

筋肉（水）の多い体＝電流が流れやすい
脂肪（油・脂）の多い体＝電流が流れにくい

体脂肪計は 「体の水分量で体脂肪率を計測している」ということになります。

しかし、私たち人間の体は１日中一定の水分量を保っているわけではありません。

実は時間によって体内水分量がコロコロ変わっているのです！

■起床直後

起床直後に体重を計る人も多いですよね。
わたしもそうです。一番体重が低く出ますから（笑）
起床直後は寝ていたことで重力分散されているのと、睡眠中に汗をかいて水分が抜けていることから、水分量が少ない状態になっており　体脂肪は高め　に出ます。

夕方や夜に計測すると体重は増えていても体脂肪は低く出ることがほとんどです。

■運動した後（特に筋トレ）

筋トレや運動をした後は筋肉に水分が溜まっている状態ですから、運動後に計測すると　体脂肪は低め　に出ます。

ただし、有酸素運動などで発汗が進んで脱水状態の場合は高く出ることもあります。

■お風呂の後

なんとなくおわかりかと思いますが、お風呂に入ると皮膚が水分を吸収しますから、一時的に「水分量の多い体」になります。

なので、お風呂上りに計測すると　体脂肪は低め　に出ます。

■（女性の場合）生理中

生理中は女性ホルモンの関係でむくみやすいですよね。イコール水分の多い状態です。
水分量が増えるので体重は増えるのですが、なにせ水分が多いので　体脂肪は低め　に出ます。
生理中の体重の増減と体脂肪増減はアテにならないですね～。
生理中はいっそのこと体重も体脂肪も計らない方がいいです(;^_^A（笑）