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長年の黒歴史は 私のデブ歴史 に綴っています
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 
今日は、「ダイエットは何もかも一度にいきなりやらない」ということについてお話したいと思います。
「よし！ダイエットを始めよう！！
」
と思い立つと、
最初はとてもやる気があるので、
「まずは食事制限だよね！」
「夜はウォーキングしようかな！いや、走っちゃおう！」
「そしてお風呂上りには必ずストレッチしよう」
「寝る前には筋トレもしちゃおうかな」
と一度にあれこれ始めてしまいがちですが、
実はこの方法は私はあまりオススメしません。
というのも、やはり一度にいきなりあれこれやると体がビックリしてしまうのはもちろん、
やがて頭と心が追いついてこなくなります。
すると、どうしても継続できなくなってしまうんですね。
■ 継続についての関連記事はこちら ■
もちろん、体力やメンタルには個人差があるので一度にあれこれ始めてもしっかり続けられるタフな人もいますが、おそらくそうでない人のほうが多いはず。
ダイエットは「継続が全て」ですから、途中で息絶えてしまっては成功につながりません。
まあ、私は過去それで何度も失敗したのですけどね(^▽^;)
何度も何度も息絶えて、
結局振り出しに戻る。
という感じ・・・・
ｱﾊﾊ
昨日の記事で、私がおデブだったときの生活を詳しく時系列で書き出してみましたが、今日は「ダイエットに成功した今の生活」 を書きたいと思います。
前回の記事を読まれていない方はこちらをどうぞ
■前回の記事はこちら ■
私のいまの生活を見ると、
「オイ！がんばってるな！！！！Σ(･ω･;|||」
と思うかもしれませんが、
わたしがこの生活をするまでにかかった年月は
３年
です。
ゆっくりゆっくり、時間をかけて、
３年かけて、ようやく
今の生活ができるようになりました。
なので、これを見ても「ここまでやらなきゃダメ？？」と焦らないでくださいね。
■私の現在の生活
5：00 起床 化粧＆身支度＆保育園準備
5：50 プロテインを飲む（水分補給＆タンパク質補給）
6：00 近所の公園 or 緑道へランニング、またはウォーキング（有酸素運動）
6：40 帰宅 朝食の準備、夫を起こす
7：00 息子をたたき起こす
7：30 玄米と納豆など和食の朝食＆フルーツも必ず
8：10 出勤（会社まで自転車。約5km5駅分。途中で保育園に寄って息子を預ける）
9：00 始業（デスクワーク）飲み物は水またはブラックコーヒー。
12：00 昼休み。ロッカーで着替えて会社近くのジムへ。
12：10 30分間筋トレ（無酸素運動）
12：45 会社へ戻り、着替えて昼食。プロテイン＆筋肉弁当（高タンパク質、低糖質、低脂質の自作のお弁当）を食べる。
13：00 仕事
15：00 おやつ（ナッツやフルーツ、ギリシャヨーグルト、高カカオチョコレートなど）
17：00 終業 自転車で帰路につく。スーパーと保育園に寄ってから帰宅。
19：00 夕食 私だけ筋肉飯。夜は主食は食べない。外食するのは金・土・日のどれかと家族で決めている。
20：00 食後のデザートは食べない。フルーツに限り食べることもある。
21：00 お風呂。湯船には必ずつかる。
21：30 足のマッサージ（老廃物流し。むくみとり）
22：00 息子と一緒に就寝
前回の記事では「おデブポイント」をピンク字で表しましたが、今回は「太らないポイント」を紫の字で表しました。
過去の生活はピンク字でいっぱいだったのに、今の生活は紫の字が多くなりました！
こう書き出してみると、結構「太らない生活習慣」ができているんだな、と自分でも驚きます。
電車通勤をやめて５駅分自転車で通勤している、
昼休みにジムに通っている
というと、周りからかなりの確率で「毎日辛くない？！？！頑張るねえ」と言われるのですが、
私は時間をかけてこの生活に慣らしてきたので、「苦」には感じていないんです。
平日はこのルーティンが出来ているので、何も思わないですね。
昼休みのジムは、今は毎日行っていますが始めの頃は週に２回しか行きませんでした。
お弁当も毎日作れなかったので、１日置きでした。
徐々に回数を増やしていって、３年経って、今に至ります。
そして実は朝の有酸素運動はつい２ヶ月前から始めたばかりでして・・・・。
早起きも、走ることも、
今の私にはまだまだ敷居が高いです(+_+)
なので、まだ「起きるのツラ過ぎる・・」とか「雨降らないかな」とか思ってしまったりします（笑）
だから、朝の有酸素運動に関してはまだ「習慣化」はされていないんですね(;^_^A
ここでいきなり無理するとまた息絶えてしまうので、
とりあえず今は
「朝５時に起きることに慣れる」
「朝有酸素運動をすることに慣れる」
ことだけを目標にしています。
で、頑張り過ぎたら絶対潰れるので、
「朝起きてシンドイときはウォーキングだけ」
「本当にシンドイときは、とりあえず５時に起きるだけ」
とゆるゆるとやって、「習慣化」されるまでゆっくりやろうと思っています
■まずはできることからやろう
ということで、いきなりあれこれ始めてしまうより、
「ひとつひとつ、できることからやる」
ことが、途中で息絶えずに続けられ、最終的に成功につながると思うんです 
料理をしたことがない人は、まずは「○○の素」でいいから料理をしてみる。
そして自炊の習慣をつけていく。
お菓子を我慢できない人は、お菓子を果物に変えてみる。
そして太りにくい間食の習慣をつけていく。
ラーメンを週３回食べていた人は週１回に減らしてみる。
次は月１回に減らして、
いつかは食べる習慣をなくす。
ジムの幽霊会員になっている人は、とりあえずお風呂に入りに行ってみる。
次はマシンでウォーキングだけをやってみる。
次回はヨガの予約を入れてみる。
そして週１回、２回、と回数を増やしてみる。
こんな感じで、自分ができそうなことをひとつひとつゆっくりやってみてはいかがでしょうか。
それらが全て「習慣化」されると、
それはもう 「太りにくい生活習慣」 になっていますし、
その頃には体も変わってきていることでしょう
焦って痩せても良いことはひとつもありません。
（過去の私が何度も実証（笑））
ダイエットの真の成功は
「太りにくい生活習慣を苦なく維持できること」
だと思っていますので、
焦らずゆっくり取り組みましょうね
さ、明日も頑張って早起きするぞっ☆
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