腸に良い物を食べてます
貴方は悪くない！間違えた食べ方のダイエットから永久に解放されましょう❣️
最先端の腸活ダイエット専門科
椎田暁子【しいた あきこ】です❤︎
更年期世代の健康に痩せる
1分でわかる
腸活ダイエット講座詳細
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無料個別相談
先日無料個別相談でのお客様とのやり取りです
一部抜粋致します☺️
腸に良い事は取り入れていて
暁子さんのブログを見て
食物繊維は意識していて
玄米を食べています
ヨーグルトは毎日欠かさず食べてます
便通の方はどうですか？
腸活はいつから初めていますか？
出たり出なかったりで体重が思ったように減らないんです
腸活は2週間くらいです
何が行けないんでしょうか？
食物繊維や玄米で便通が期待できない時
食物繊維だけでは痩せません
自分の腸内環境や細菌をきちんと知ること
これをすっ飛ばしても中々効果って出にくいんです
食物繊維にも
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があるわけ☝️
玄米で便秘になる方は結構います
玄米は不溶性食物繊維
不溶性食物繊維とは便のカサを増しして
腸管に刺激を与える事で便通を促す作用があります
水溶性食物繊維とは
腸内の善玉菌を増やして便通を柔らかくする作用があります
どちらだけに偏ってもダメ🙅♀️
玄米は白米に比べて硬いので
良く噛む必要があります
玄米を摂取する時は水分も多めに摂取した方が良いんです
必ずしもコレだけが良いと勘違いしない事です
玄米を食べる時に不溶性食物繊維の多い野菜を一緒に摂取していても便秘になってしまいます
不溶性の多い食品は
さつま芋やキノコ類、牛蒡など
一般的に食物繊維は牛蒡！のイメージが強いと思いますが
水溶性のワカメや納豆などバランス良く摂取した方が良いんです
玄米で便秘になるのは
●玄米を5、6時間水に浸してから炊いていない
●良く噛んでいない
●水分摂取が足りない
●身体に合わない
●水溶性食物繊維不足
などの原因があります
今なら無料で個別相談やってますので
お気軽にお声掛けください♪
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今度こそは痩せたい‼️
決意を固めた方は
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IBD腸活ダイエットアドバイザー
体質診断ダイエットカウンセラー食育アドバイザー体質改善料理研究科