いつもお読み頂きありがとうございます
クリスマスイブとクリスマス本番❣️なんて託けて2日間チキンを食べたりケーキを食べたりと家族で楽しくクリスマスを過ごしました
さてさて
ダイエット中なのに食べ過ぎたかな？と思っていませんか？
そんな貴方に朗報です
貴方は悪くない！間違えた食べ方のダイエットから永久に解放されましょう❣️
最先端の腸活ダイエット専門科
椎田暁子【しいた あきこ】です❤︎
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これからお正月も来るし新年会など集まる機会が増えてついつい食べて飲んでしまう
そんな時は48時間以内に体内のメンテナンスをしましょう！
体内メンテナンスって何？
食べ過ぎた！と思ってもすぐに脂肪に変わるわけじゃないんです
消化☞吸収☞代謝には時間がかかります
すぐに太る！とは限らず48時間以内に胃や肝臓に負担をかけず腸のお掃除をしてくれる食材を食べる事で体内メンテナンスができます
腸のお掃除をしてメンテナンスしていきましょう🫶
腸内のメンテナンスに良い食材
●青菜【モロヘイヤ、春菊、小松菜など】
●オクラ
●きのこ類
●玉ねぎ
●キャベツ
●もずく
●納豆
●わかめ
●かぶ
●しらたき
●りんご
●柑橘類
●黒酢
●発酵食品
●お水
腸活ダイエットに最強の食材は
きのこ類と海藻類と水分
きのこ類
きのこ類にはビタミンB1、2が多く含まれていて脂肪の吸収を穏やかにしてくれる食材でもあり低カロリーです食物繊維も豊富なので毎日摂取したい食材です
海藻類
糖や脂質の吸収を妨げてくれるのが海藻類です
便秘や浮腫みの解消にも優秀な食材！きのこ類と同じ食物繊維がたっぷり
ダイエット中の食べ飲み過ぎた日は糖質OFFも意識するとより効果的です
食べすぎたからと1食分を抜く❗️はNG
タンパク質もしっかり摂取しましょう🫶
飲み過ぎた日の朝ご飯
きのことエリンギのサラダに茹で卵、サージー
※ドレッシングにこの成分が入っていたらやせませんよ👇
クリスマスで沢山食べてしまった本日の晩御飯
雑穀米とほぼ玉ねぎハンバーグ
に小松菜と厚揚げ煮、海藻とオニオンサラダ、根菜たっぷりのお味噌汁にみかん
沢山食べてるように見えますが少量でバランス良く食べる事が大事
カロリーより食材を気にすると良いですよ
飲み過ぎた時は
水分補給
常温水やレモン水、麦茶がお勧めです！水分を摂取する事でアルコールを体内から排出してくれるので浮腫むから嫌！はNG❗️
アルコールで失われてしまうミネラルの補給には水分摂取をする事で脳と肝臓への負担を軽減してくれますよ
更に自分の腸内細菌を知って痩せたい方へお知らせです❤️
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