美容に欠かせないグッドな睡眠

美容にも欠かせないグッドな睡眠とは

 

美容と肌のコンディションに

睡眠がどれくらい重要で

どのように役立っているか

 

ご存じですか。

まじ

 

心とカラダを休息させる睡眠。


健康な暮らしを維持するには

ぐっすり
質のよい眠りをとることが
重要なのは、

 

言うまでもないことですよね

 

睡眠不足は、

うつ病から心血管疾患まで、

多くの健康問題に

 

関連しているんですよね

 

心体の疲れをリフレッシュし

健康的な毎日をおくるために、

ぜひ今回の情報をお役立てください。


そうなんだ〜、って
思う内容になっておりまっす



1　

記憶やスキルは

 

睡眠中に向上する


目覚めている間に

練習したことや学んだことは

じつは睡眠の間に強化されるんです

これは統合と呼ばれるプロセスです。


肉体であれ

 

精神であれ

なにかを学ぼうとしているのなら、

練習や訓練することで

 

ある程度まではできますよね



ところがです

あなたが眠っている間に


あなたが学習したことを

よりよく記憶にとどめられるよう

睡眠が作用を及ぼすのです。



英語であろうと

新しいゴルフのスイングであろうと


あなたが

新しいことを

学ぼうとしているのであれば


学習の後に

眠りという状態を

脳に与えることによって

より良い学習効果が、

 

もたらされるのです。

そして

 

目覚めたときに

能力は向上しているのです。

このことから

睡眠は

休息である

という従来の考え方から、

睡眠は

促進である

という

新たな見解が

得られるようになりました。

 

 

 

 

睡眠中の情報処理

睡眠学への心理学の貢献

国立精神・神経センター精神保健研究所

鈴木博之
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjppp1983/25/1/25_17/_pdf

 

 

 

日本生物学的精神医学会誌 22巻3号

睡眠と記憶、認知機能

栗山健一

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsbpjjpp/22/3/22_151/_pdf




睡眠は

疲労回復、傷を修復するといった

脳と身体活動の

恒常性維持を になっています。


それとともに、

学習・記憶という

積極的な適応行動にも

重要な役割を果たしている

ということが明らかになり始めました。






2

さて、

あなたが長生きを希望するなら

そのためには

質のよい睡眠をとる必要があります。


まず

何時間くらい寝るのがよいのでしょう


多過ぎるのも、

少な過ぎるのも、

寿命に影響を及ぼします。

１晩あたり5時間未満は少な過ぎで、

6時間以上の睡眠がお勧めです。


睡眠は質が影響を及ぼすので、

よい睡眠をとるためには

 

朝

目覚めたら

日光を浴び

それから朝食をとることで

体内時計が働き出します。

日中は適度な運動を心がけましょう。


夜の入浴は

シャワーよりも

ぬるめの湯船にゆっくりと浸かって

リラックスしましょう。


そして

就寝前の食事は避けます。

眠っている間も胃が休むことができず、
 

成長ホルモンの分泌を

妨げるからです。


カフェインや喫煙も

睡眠の質を低下させますが、

深酒は禁物です。

 

早く寝付くことはできますが
 

眠りが浅くなってしまうので

アルコールはほどほどに。


美肌つくりに欠かせない成長ホルモンは

 

夢見てない深い眠りの

ノンレム睡眠のときに放出されます。

 

 

何時に寝たとしても

睡眠開始から最初の2、3時間で

出現することが多いのです。



寝る前は

インターネットやゲーム機、
LED照明などのブルーライトは

寝付きを悪くするので控えましょう。

理由は

睡眠のリズムを調整するメラトニンを

抑制してしまうからです。

メラトニンは

松果体から分泌されるホルモンです。

 

 

 

 

グレー文字は飛ばしていいのよ〜

こんがらがること書いて脱線だもん

 

 

ちなみに

 

松果体は

 

 

睡眠ホルモンの

 

メラトニンを

 

分泌する脳器官ですが、

 

 

ニワトリや魚など

 

多くの動物では

 

 

光を感じる

第三の眼として機能します。

 

 

松果体の光受容細胞は

 

網膜の視細胞と

 

多くの類似点を持っています。

 

 

その一方で、

 

メラトニン分泌（松果体）と

 

視覚（網膜）という

 

 

大きく異なる

生理機能をもつことが

 

知られています。

 

 

 

 

 

 

松果体の大きさはグリンピースくらい

 

 

 

 

デカルトは

 

松果体を

 

魂のありか

 

と思っていました。

 

 

デカルトの

松果体の働きの図

 

松果体が分泌するメラトニンは、

 

睡眠のリズムなどを調節していると

考えられています。


日中、強い光を浴びると

メラトニンの分泌は減少します。


そして夜、

暗くなってくると分泌量が増え、

脈拍や体温、血圧を低下させます。

 

こうして

眠る準備ができたと体が確認して、

睡眠に向かわせるのです。

朝日を浴びて

規則正しく生活することで、

メラトニンの分泌する時間や量は

調整されます。

 

不規則な生活や

太陽光を浴びない生活を続けると

メラトニンはうまく分泌されません。

 

不眠症など

睡眠障害の原因となるので

注意してください。

メラトニンは

１〜５歳の間が一番多く分泌され、

 

歳を重ねるごとに

分泌量は減っていきます。

高齢の方が

眠る時間が短い傾向にあるのは

このためです。

 

 

たくさん寝る

あなたは

 

お若い証拠

 

 

 

 

 

まだまだあるのですが

 

睡魔の襲撃に

打ち勝つ術が見つからないため

 

つづきは

次回とさせていただきます

 

おやすみなさ〜い

KIMIÉ拝

 

 

 

本気で美人になることを望むなら

手探りを繰り返すより

その道に精通した人に習うのが

一番の近道です。

 

健康美でエレガンス
キミエ・メソッド

 

 

あなたの美のパートナー

KIMIÉ