若返り方法☆ワンツー

 

 

くりぃむしちゅーさん司会の
フジテレビ火曜夜7時

「今夜はナゾトレ」
録音してきました。

 

と言っても、
185回目の9月20日放送

2時間スペシャルは
司会を急遽の代行で、藤木直人さんが！

ぜひご覧くださいね。

ヴァテンティノのスカーフで

縫ったふんわりトップス



帰りに

代官山の小川軒で

ショコラスフレを買いました。

大好き



さて
前回のお約束で

今日は
ミトコンドリアを増やす方法を
お伝えしたいと思います。


若さを保つには

ミトコンドリアに活躍してもらい

よいミトコンドリアをたくさん増やす

必要があります。

 

その方法は４つ

 

それをお伝えするのでしたね。

その前に少し
前回を振り返っておきますね。
必要ない方は飛ばして進んでください。


ミトコンドリアは
エネルギー産出工場でした。


目では見れない小さな小さな細胞の
一つ一つの中に、何百何千も
ミトコンドリアは存在しています。


DNAは細胞核に存在しますが、

なんとミトコンドリアも
DNAを持っていて、

それを
ミトコンドリアDNAと言います。

重要な細胞小器官である
ミトコンドリアは、

ATP（アデノシン三リン酸）を
つくり出すのでした。

ATPは

生命活動で必要なエネルギーの

貯蔵・利用に関わることから

エネルギーの通貨とも称されます。

ざっと振り返ると
このような内容でした。



そして本日は

太田成男（しげお）著
『体が若くなる技術』
ミトコンドリアを増やして健康になる　


あなたと共有させて頂きます。


太田先生は
ミトコンドリアと
水素の研究の第一人者です。

わたしの運営する
化粧品会社うつくしくでは
6年前
水素クリームの開発を進めていたので

知人の化学者を通じて

存じ上げています。

 

 

それはさておき、

今回は先生の著書に学びましょう。


本の一番最初に
こんな言葉が記されています。


私たちはエネルギーがあるから、
働くことも、考えることも、
恋をすることもできます。

もしエネルギーが少なくなると、
私たちは「老い」に近づき、
病気になります。

この、健康に不可欠なエネルギーを
つくっているのが、
「ミトコンドリア」なのです。


この部分を読むだけでも

ミトコンドリアはメチャクチャ

生きることの根本に関わっていると

 

分かりますよね。



では早速

ミトコンドリアを増やす４つを

お示ししたいと思います。


１マグロトレーニング

２背筋を伸ばす

３寒さを感じる

４空腹になる

 

この４つなのです。

 

 

それでは

一つずつ、簡単・簡潔に
ご説明します。



１.マグロトレーニング


マグロは赤身魚です。
ヒラメは白身魚です。

それを踏まえて
続きをお読みください。


ミトコンドリアは
全身の細胞に存在していますが、

特に多い場所があります。

それはエネルギーをたくさん使う場所で

神経と筋肉です。


自分の意思で
鍛えることのできる筋肉は、

 

骨格筋です。


骨格筋には、

赤い筋肉（赤筋 せっきん）と
白い筋肉（白筋 はっきん）があります。

そしてミトコンドリアは、
赤筋に多く含まれています。


マグロは回遊魚で、

持久力のある赤筋が発達しています。

ヒラメは海底でじっとしていて、
動くときは瞬発力を発揮して

泳ぎ出します。


マグロトレーニングとは、

これになぞらえた訳なのです。

持久力の筋肉を鍛えましょう

ということなのです。


運動をすると

腕や足が太くなると嫌う人がいますが、

これは白筋を鍛えた場合なので
ご安心ください。

赤筋を鍛えても
太くなることはありません。

それでは具体的な運動の仕方です。


ランニングで、
最大心拍数の

60％になるように抑えながら行うと

ちょうどよいのだそうです。


目安としては、

40歳なら、脈拍130

30歳なら、脈拍135

50歳なら、脈拍125


１〜２週間
続ければ効果が出ます。


ウォーキングは有酸素運動として
脂肪を燃やすことができますが、

ミトコンドリアを増やすには
もう少し頑張った方がよくて、

最初、30秒ほど小走りし、
次に、1分ほど脈が整うまで歩く

これを繰り返すと、
効果が驚くほど変わってくるそうです。




さあ次は

２.背筋をのばす


背筋の強化が大事ということなのです。

背筋をのばし、姿勢を保つには

背中の筋肉を使い続ける

ことになります。


これってとっても大事ですよね。


これは
美人になるための条件の一つです。


わたしは幸いなことに、
6歳から10代の終わりまで
バレエに打ち込んでいたので、
背筋はとても強いのです、今でも。


バレエでは、
背中をのばして、
肩はぐっと落とします。
そうして首を細く長く見せるのです。

いつでも自然に
肩甲骨の辺りに意識を促しています。

習得すると
身について、そうした体つきに
自ずとなってしまうのですね。

バレエの場合は、
それでいて
背中は反り返さないのです。

胸は開かないで閉じる！と
厳しい稽古を積みました。


胸は張りますが、
張りすぎると
威厳が出過ぎてしまいますよね。

ダンサーは
しなやかに宙を舞う
妖精のようでなくてはなりません。
 

不自然な姿勢とポーズを
取ってみましょう。

これを生活に組み入れることで

年齢を超越した身体が保たれます。


この間、
藤間勘十郎、藤間の宗家ですね。

YouTubeを観ていたのですが、

 

ご覧になって頂くと分かるのですが

 

背筋が一寸たりともブレないですね、

まるで独楽（こま）のよう。

 

 

次回のナゾトレは

猿之助さんも参戦してますよ！


先代の宗家には、
昔、ドラマの際に
稽古をつけて戴いたことがあります。


日本舞踊とバレエは別物で、
日舞は腰を落とし続けながら踊ります。


これって
とっても腰と腿がきついんですね。

筋肉痛になって
ヒィヒィ言ったことを
今でも覚えています。


ちなみに筋肉痛というのは、

筋肉を修復するために
新しい筋肉が増えようとしたとき
起こるのだそうです。

でも年齢を重ねると筋肉痛になるのは

２日後、３日後、４日後と遅くなり、

最終的には

筋肉痛は起こらなくなります。


これは筋肉の再生能力が低下したあまり
筋肉が増えなくなったということです。


この場合は、
からだの機能が低下しているサイン。

なので
このときは
少しずつ運動することが肝心です。


からだは下半身から衰えます。

転倒を招き、
骨折しかねないので要注意です。


わたしは毎朝、
スクワットを20回します。

聖路加国際病院の名誉院長でいらした
故日野原重明先生は

60歳を過ぎた頃から、
少しでもやりたいことが長くできるよう
寝たきりにならない運動術として、

エレベーターに乗らず必ず階段を使う

早足で歩く

ソファーや椅子に立つ・座るを
20回（スクワットのように）素早く行う

片足で静止、目をつぶって静止など
バランス力を鍛える


これを欠かさなかったそうですよ。


わたしは
先生が90歳になられた時期に
講演を聴講したことがありますが、

90分間、

立ちっぱなしでお話しされたのには
敬服しました。


そうなのです。


ミトコンドリアは
筋肉の中でも
姿勢を保つための筋肉の

背筋と
太腿の筋肉に

たくさん含まれているのですね。


なので

背筋や太腿を意識すると

健康になり、

見た目にも内面的にも

若く見えるのではなく、
本当に若くなっちゃうのです。


ヨガや太極拳もいいそうですね。

ゆっくりで連続性のある動きは
姿勢をキープする運動に最適です。



普段の生活で

美しさを意識することは

健康と若さにつながっている

というのをお忘れなく。



次に

寒さを感じる

空腹になる

この２つのご説明ですが、


長くなったので、

これは次回にいたしましょう。

今日はここまでといたします。

お疲れ様でした。




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KIMIÉ拝

 

 

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