今日、こちらは雨でした
朝からワンコの散歩へ行ったら足が真っ黒に。。。
洗ったばかりなのに
実は今週ずーっと声が出なくて困っています
土曜日の朝、突然出なかったんです
声にならない感じで出る音と出ない音が半々くらい
朝から仕事だったのですが…
電話は出られず
受付や会計も患者さんと話すことができないし
みんなにフォローしてもらって
できる事しかできなくて
ずーっとステロイドとか飲んでるけど
今日現在も治りきらず
声は、音としては一応出るけど
ガサガサで聞き取りにくい声です
長くも話せないし、大きい声も難しい
明日は1人お休みなので…
フォローしてもらえないのでどうにかしないと
劇的に良くなって欲しい
今日は木曜日なので報告です
今朝 70.4kg 38.0%
先週 71.6kg 38.3%
えっ？今週トータルで−1.2kg 0.3%ですね！！
わーい 嬉しい
毎日減ったり減らなかったり
減っても0.1kgくらいの時もあって実感なかったけど
まとまると嬉しいな
気をつけているのは
朝から夜の体重を+0.5kg以内に
夜から翌朝の体重を−0.6kg以上にすること
そのためにやってるのは
夜は7時間寝るように
夕食は20時まで(帰宅が19:45とかでも)
なるべく3食食べる(夜はタンパク質だけでも)
ちなみに体重チェックして
朝も夜も合格だった日は3日だけ
ダメな日は…
全部朝から夜が増えすぎでした(食べ過ぎらしい)
太ってる歴が長くて
正直食べすぎかどうかもよく分からないので
この方法で食べ過ぎの量が分かるようになるといいなぁと思ってます
もちろん水飲んでも体重増えちゃうから
正確じゃないとは思うけど参考にはなると思うので
しばらく体重測定続けてみます