こんにちは☆
半年以上継続率80%の
運動習慣化トレーナー
中根絵理です。
今日は私が習慣化している
「逆立ち」
について書かせてもらいます
だいたい週4日、毎日1〜3レッスン
させてもらっているのですが、
それとは別に自分でも有酸素運動や筋トレ、
カラダをほぐしたり、ストレッチをしています。
そして、お風呂上がりにはお水を飲む前に
必ず「逆立ち」を習慣化しています。
私、逆立ちが大好きなんです❤️
逆立ちには色んないい効果があるんです！
逆立ちの効果1
逆さまになることで、内臓を正しい位置に戻してくれる！そして、大腸小腸にも刺激を与えるため、
お通じが良くなる。
逆立ち効果2
逆さまになることで、血液と共に、
酸素が送られるので、頭がスッキリする
気分転換ができ、リラックス効果がある
逆立ち効果3
腕だけでなく、体幹も鍛えられる
逆立ち効果4
筋力がつき、代謝が上がり
脂肪燃焼しやすくなる
怪我防止のため、お風呂上がりのカラダのコンディションが良い時に、肩腕のストレッチを
行ってからやるようにしています。
逆さまになると、
世界が違って見えるのも好きなところ！！
ついつい自分の色眼鏡で物事を判断してしまうけど、いつも色んな視点から見れるようになりたい。
逆立ちはかなりハードで危険も伴うので、
下記の事柄に注意しながら行ってください☆
＊注意点＊
朝の逆立ちが勧められていることもありますが、起きてすぐは全身の筋肉が緩んでおり、また寝起きは首が凝っている場合が多いので、逆立ちや三点倒立をするとバランスを崩したりして危険なので、
オススメしません。
逆立ちや三点倒立は、特に首や肩に大きな負担がかかる動きになります。なので、首や肩、背中などカラダに痛みがある時もやめた方がよいと思います。
逆立ちをすると、頭への血流量が増えます。しかし、脳は通常重力を使って、血液を運搬しているため、頭に大きな負担かかってしまいます。
なので、逆立ちや三点倒立は通常は1分以内でやめることをオススメします。
メリットも多い逆立ちですが、
逆立ちは難しいと感じる方も多いと思います
正しいカタチで逆立ちをするためにも
まずはこちらのトレーニングを行ってみてください^ ^
コレ！！
ヨガの定番ポーズ
「ダウンドッグ」
顔を下に向けた犬のポーズ
四つ這いの姿勢からスタートし、
お尻を高く突き上げ
背中を伸ばすことを意識してみてください！
かかとがつかなくても大丈夫ですが、
かかとをつけるとより下半身がストレッチされます
ダウンドッグは、逆立ちと同じように
全身の血行促進
体幹の強化
気分転換・ストレス解消
などの効果が得られます☆
こちらも逆立ちと同様、
カラダをほぐしたあとなど、体調の良い時に
やってくださいね！
今日も読んで頂き、
ありがとうございました☆
運動を習慣化することで夢を叶える方法
世の中の人はたった2割の人しか運動習慣がない中で、なんと8割の人が半年以上も
運動を継続できています。
そして、皆さんそれぞれの夢や目標、チャレンジしたいことに向かい続けています☆
運動を習慣化することで
「気力」「体力」「幸せホルモン」
を最大限に活用して
夢を叶えるために最も大切な
「マインド」を保ちつづけます！
