半年以上継続率80%の
「夢を叶える運動習慣化プログラム」
トレーナー中根絵理です
「日本の健康寿命を延ばすこと」を
目標として活動しておりますが、
その中でダイエットをされたい方も
いらっしゃるので、
色んな手法を実際に自分で試しております。
その中で、
ダイエットのためにも、
健康のためにもとても良いなと思うのが、
血糖値を急上昇させない食事
と
味噌汁ファスティング
心がけております
今日は、もう一つの
味噌汁ファスティング
について書かせていただきます☆
先日3回目の味噌汁ファスティングを
行いました！
ついつい甘いものを食べたくなる
食べすぎちゃう
ダイエットの効果が出ない
そんな方におすすめです。
胃腸を休ませることができて、
ダイエット効果以外にも、
免疫力を高めたり、
肌が綺麗になったり、
便通が良くなったり、
と、色んな効果が期待できるようです。
ファスティング（断食）の際は、
ミネラルやアミノ酸が含まれる酵素ドリンクを飲む必要がありますが、その代わりに温かい具なしの味噌汁を飲みます。
味噌汁ファスティング
3回目にしてわかったのは、
準備食が大切！！
準備日に野菜中心、
脂少なめの和食を食べて、
前日は20時以降は食べない。
など、しっかりと準備をしておくと、
好転反応と呼ばれる
寒気・頭痛などの症状がかなり減ります
具なし味噌汁を飲む前日の準備日を
ファスティング1日目とし、
記録しましたので、
参考になれば幸いです。
夜20時以降は食べず、
味噌汁ファスティングに備えました。
第1回、2回目はこの準備日を疎かにして、
洋食を食べたり、
量をたくさん食べたりしてしまっていました。
味噌汁ファスティングの成功は
この準備日にかかっているなと学びました。
そして
ファスティング2日目
いよいよファスティングスタート！
上記の症状はあくまで私自身の例です
第一回、第二回目は、毎食お椀で飲んでいたのですが、そうするといつものように具が入っていないことがものすごく寂しく感じてしまうので、
マグカップやスープカップに
具なし味噌汁をいれて飲みました。
ファスティング当日の午前中は
好転反応が出て、
眠気・だるさ
＋
空腹感
がありましたが、
昼以降は、パワー不足は感じつつも
寒気・だるさもあまりなく
空腹感も感じず過ごすことができました！
好転反応とは、
「臓器や細胞から排出された毒素や老廃物が血流にのって全身に運ばれることにより現れる、さまざまな症状」
この好転反応に驚き、やめてしまう方も多いようですが、しっかりこの好転反応は出るものだと思い、温かい白湯を飲んだり、着込むなど、カラダが冷えにくいように対策をしたり、仕事が休みの日など、カラダをしっかり休めながら過ごせる日にファスティングを実施することをオススメします。
私も今回は、過去2回から学び、
好転反応のために、カラダを温め続け、
家族のためのご飯は前日に作り置きをし、
仕事が休みの日に行いました。
さらに、
準備日にきちんと節制したことで、
好転反応が過度に出ず、
楽に行うことができたと感じました。
ファスティング3日目
夜はこれも好転反応だと思うのですが、
目が冴えて、よく夢を見て
あまり良く眠れませんでした。
朝起きると明らかにパワー不足で、
家族に顔に元気がない。
と言われたので、
朝ごはんに具なし味噌汁にしたら
やめようと決意。
自分的には、まだまだ続けられそうな気がしていたのですが、安全のため、そしてどうしてもただじっとしていられる状況ではないので、
やめることにしました。
少し早いですが、パワー不足を解消させるために
朝食から2時間後くらいに
回復食である昆布だし大根と梅干しを
食べました。
この日は4食食べ、すっかり体調が元に戻りました！
回復日
ファスティング後1日目
回復日もしっかり設け、
毎食少しずつ通常通りの食事に戻していきました。
ダイエット目的の場合は、
ファスティング3日目以降から脂肪燃焼が活性化されるようなので、3日以上続けるのが良いようですが、
私くらいの期間でも十分に良い効果を
実感できます！
私は、味噌汁ファスティングの魅力は、
普段飲み慣れてる味噌汁だから
手軽に出来ること、
温かいこと、美味しいこと。
そして、
「感覚が研ぎ澄まされる」こと。
と思っています。
ファスティングはやってみると分かるのですが、最初は確かにお腹が空くのですが、
気がつくとお腹は空かないし、
食べたいとも思わなくなっているのですよね。
自分自身と向き合えて
とっても素敵な時間だな思います。
食べ物のありがたみが分かる様に
なるし、ファスティング後も体に良いものしか食べたくなくなり、噛む回数も増えます☆
産前産後の方や、60代以上の方はおススメしませんが、
味噌汁ファスティングをしたい方の参考になれば嬉しいです。
半年以上継続率80%の
「夢を叶える運動習慣化プロジェクト」
トレーナー中根絵理
