半年以上継続率80%の
「夢を叶える運動習慣化プログラム」
トレーナー中根絵理です
20代、なにもしなくてもピチピチしていた肌。
そして、どんなに食べても、ちょっと動けばすぐ元に戻り、ベスト体重を維持できていました。
あの頃から15年・・・
２回の出産を経験し、
人生で初めて➕➖10キロ前後の体重を行き来する3年間を過ごしました。
そして、30代になると、
頑張らないとすぐに太るし、ついた筋肉もすぐに落ちるようになり、日頃から常に体をメンテナンスしないといけない歳になったのだと感じました。
歳の差が離れていない方がいっぺんに終わるからいいかも！？？となにも分からず立て続けに二人を出産しましたが、
2歳差育児があんなに過酷だったとは・・・
幼少期から運動が大好きで、
体力に自信があった自分が、
第二子出産後
夜中の授乳で眠れず、
日中も「お外♩お外♩」と
朝起きたらすぐに外に出たがり、お昼寝時間も短い2歳男子と0歳児育児の生活で寝不足が続き、
抱っことおんぶに挟まれる生活・・・
（懐かしい写真がでてきました）
なぜかドアストッパーにもなる、重ための犬と
ドナルドまでおんぶしていますね
そんな生活が続き・・・
人生はじめての腰痛
人生はじめての尿もれ
人生はじめてのブニブニお腹
人生はじめての蓄膿症
を経験しました。
そんな自分から脱出したくて
「また運動をしよう！！」
と決意！
そうして出会った「バレトン」が心身ともに私を変えてくれたので、
その良さをお伝えしたく、
「バレトンインストラクター」
になりました。
ストレッチ
ほぐし
有酸素運動
筋トレ
を「習慣化」するようにしていますが、
それに加えて、
食事にも気をつけています。
〜朝食〜
和食ごはん
ごはん・納豆・お味噌汁
サラダ・ヨーグルトなど
〜昼食〜
〜夜〜
腹八分目
野菜中心
タンパク質もきちんと取る
汁物
だいたい1日で1200-1400キロカロリーくらいを目標とし、
特に
「血糖値を
急上昇させない食事」
を心がけています。
簡単に気をつけられるのは
食べ方！
野菜
↓
汁物
↓
タンパク質
↓
糖質
の順番で食べる！！
を意識しています。
そして、無駄な間食をしないように
3食バランス良くしっかり目に食べます。
自分が一日元気に過ごすために必要なカロリーや栄養素はとりつつ、過度に食べすぎない！
大好きだけど油分の多い洋食は、
たまーににして、
基本は和食です！
"ダイエッターのお昼ご飯"を載せているのでよかったら参考にしてください☆
なぜ血糖値を急上昇させない食事がいいのか
は次回書かせてもらいます！
読んでいただきありがとうございました☆
半年以上継続率80%の
「夢を叶える運動習慣化プロジェクト」
トレーナー中根絵理
を立ち上げました！
次回は2月2日節分の日10:00-10:45
「肩こり解消ストレッチ＋助産師相談会」を
行います☆
お申し込みは、MY Team LINE公式サイトご登録後、「イベント参加！」とメッセージください
