こんばんは☆
食と運動で『健康美』を目指す、
バレトントレーナーのERIです！
本格的に夏到来！
子供たちは夏休み！
子供達と過ごす時間が長くなり、
遊びに行くだけで、ヘトヘトなのに、
さらに3食&オヤツの用意で、
母は毎日フル回転！！
美味しくできた梅ジュースと炭酸の
クエン酸パワーを借りて、毎日気合いいれています！
暑くなってくると、ついつい冷たいものばかりを食べたり飲んだりして、カラダがおかしくなりがちですよね・・・
そんな夏バテ気味のカラダに、
食欲が湧き、元気がでるご飯
を毎日心がけています！
最後に一振りの『ごま』が、
元気の秘訣！！
ごまのゴマリグナンという成分に注目しています！
簡単にできて、
栄養が摂れ、疲労回復効果も期待できる
そんなメニューで夏を乗り切りましょー！
夏バテ気味で食欲の落ちたカラダのために
まずは見た目で食べたくなるような盛り付けを！
忙しいママにオススメ、ワンプレート！
洗い物は少ないけど、
ちょこちょこ乗せることによって、
見た目は華やかで、
少量づつでもボリュームがあるように見えますよね！
この日は
▫︎大葉でさっぱり、マグロのお刺身
▫︎ガーリックを効かせた、あさりの酒蒸し
▫︎空芯菜ともやし炒め
▫︎ブロッコリーのキムチ和え
▫︎長芋と玉ねぎドレッシングのサラダ
▫︎マッシュポテトの辛子明太子乗せ
▫︎肉厚椎茸のソテー
ヘルシーに野菜とマグロのお刺身
のワンプレートですが、
色んな食感のものを乗せることによって、
噛む回数も増え、満足できるご飯になります！
長芋サラダにごまを振りかけています♩
続いて、みんな大好き餃子のサイドメニューとして、ボリュームのあるホットサラダ！
1日前から塩をまぶして、
冷蔵庫で寝かしておいた鶏胸肉を、
鶏ガラスープの中で弱火でじっくり火を通し、
長ネギと豆苗もさっとスープの中で火を通して、
お皿に盛り付けます。
冷たくしても美味しいけど、
できたての温かいサラダは、
冷房などで冷えたカラダを温めてくれます。
みょうがとゴマをたっぷりかけて、
子供達はそのままの薄味で、
大人はごま油と塩や、ゴマドレッシングをかけ食べました！
私のお昼のサラダランチも、
あまりの暑さに、さっぱり和風に！！
レタス、ベビーリーフ、
長芋、ワカメ、
みょうが、ゴマ、玉ねぎチップに、
ポン酢をかけてノンオイルでヘルシーに！
シャキシャキ、ネバネバ噛み応えのある長芋やワカメ、そしてゴマと玉ねぎチップなどにより、
食べ応えのあるサラダになります！
薄味調理でも、パンチを与えてくれる
『ごま』、『みょうが』、『しそ』は
この時期大活躍！
その香りで、食欲のない時も、すっとカラダに入っていきますよね！
とくに『ごま』は一年中我が家では
色んなものにさっと一振りして、
食事の栄養効果を高めています！
紀元前3000年以上も前から、
健康食として認知され、
食べられているスーパーフードの『ごま』ですが、ごまに含まれるゴマリグナンは、
病気の９０%の原因とも言われている、
活性酸素を撃退してくれるとされています！
そんなスーパーフードのごまは、
振りかけると、風味が増すだけでなく、
食感も増し、とても美味しくなりますよね。
我が家では、
OXO トップコンテナにいれて、
いつでもすぐに振りかけられるようにしています
ごまパワーで、夏を元気に乗り切りましょう！！
私もゴマの力を借りて、元気に動いています！
現在、火曜日のプライベートレッスンの他に、
気軽にご参加いただける、グループレッスンを
神戸、三宮チャコットで行なっています！
ぜひ一緒に動いて『健康美』を目指しましょう！
【チャコット グループレッスン日程】
〈７月〉
７月は残り1日！31日の月曜日です
月曜日 11:30-12:30 【要予約】 31日
金曜日 11:00-12:00 【要予約】 28日
土曜日開催のお声を受けて、8月より土曜日もレッスンをさせていただくことになりました！
<８月>
月曜日 11:30-12:30 【要予約】
7日・21日・28日（14日休講）
土曜日 11:00-12:00 【要予約】
5日・19日
<９月>
月曜日 11:30-12:30 【要予約】
4日・25日（11日・18日休講）
土曜日 11:00-12:00 【要予約】
2日・16日
会員 1,900円
非会員 3,500円
ご予約・お問い合わせのお電話、
チャコット神戸までよろしくお願い致します。
078(334)7740
〜持ち物〜
動きやすいウェア
汗拭きタオル
飲み物
※素足で行います
レッスン内容
・日頃の歪みを取る骨盤トレーニング
・ウォーミングアップ
・バレトン
・筋力トレーニング
・クールダウン
・スポーツ栄養学ワンポイントアドバイス
↓せっかく動くなら、最大限の効果を！
そのために必要なご自身のコンディショニング！
簡単に実践できる食事の取り方などをアドバイスさせていただきます
グループレッスンではありますが、
お一人お一人の悩みや目標をお伺いし、
それぞれしっかりとトレーニングしていただけるよう、
サポートさせていただきます！
お待ちしております！！
お問い合わせ・お申し込みは
チャコット神戸までお願い致します
078(334)7740
詳しくは
をご覧ください
毎週火曜日は、
プライベートレッスンもしております！
お客様のテーマは、『ハイヒールダイエット』
ハイヒールを履くための体幹強化とダイエット！
ご自身の悩みに合わせて完全オーダーメイド！
ご相談お待ちしております♩
ERI
ご提供メニュー
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Chacott神戸グループレッスン｜プライベートレッスン
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＊ERI NAKANE＊
StudioVivant所属、バレトンインストラクター2児の母。料理講師でもあることから、 『健康美』をテーマにに、食と運動の両方からのボディメイキングをご提案します。