こんにちは！リハビリテーション部です！

 

熱中症予防として屋内で過ごすことがここ近年では多くなってきたかと思います。

今回は、屋内で気軽にできるフレイル予防の体操をご紹介しようと思います✨

 

まず前提に、夏は「頑張る体操」より「涼しい室内で、座ったまま・短時間」がおすすめです。

体調を崩さず、安全な環境でやってみましょう！

 

🌻 気軽にできる「夏の5分体操」

 

① 足首パタパタ　30秒

椅子に座って、

つま先を上げる

かかとを上げる

をゆっくり繰り返します。

→ 足の血流アップ、むくみ対策に。

 

② ひざ伸ばし　左右5〜10回

椅子に座ったまま、片足ずつ前に伸ばして戻します。

→ 太ももの筋力維持に。

 

③ 肩まわし　前後5回ずつ

肩をゆっくり大きく回します。

痛みが出ない範囲でOK。

→ 肩・首まわりをほぐします。

 

④ 胸ひらき　5回

両手を胸の前で組み、

「ゆっくり開く → 戻す」を繰り返します。

→ 姿勢を整える運動に。

 

⑤ 座って足踏み　30秒〜1分

椅子に座ったまま、左右交互に足を上げます。

疲れたらすぐ休憩。

→ 全身を軽く動かせます。

 

⑥ 深呼吸　3回

鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐きます。

 

🍵 夏ならこれくらいで十分なんです！

1日5〜10分 × 1〜2回くらいから始めると気軽です！

 

特におすすめなのは、

肩まわし → 足首 → ひざ伸ばし → 座って足踏み → 深呼吸

という流れです。

 

併せて、喉が渇いた感覚がある場合はもう脱水が始まって熱中症リスクが上がります！

こまめな水分補給を心がけましょう！！

 

以上、リハビリテーション部でした！！

 

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