凍結路面で転ばないために～冬の安全な歩き方のポイント～

こんにちは！リハビリテーション部です！

寒さが厳しくなり、朝夕を中心に道路や歩道が凍結する季節になりましたね。

この時期、病院には
「雪や氷で滑って転んでしまった」
「転倒して手首や腰を痛めた」
といったご相談が増えてきます。

今回は、凍結した路面でも転びにくくなる歩き方のポイントについてお伝えします。

ポイント① 歩幅は小さく、ゆっくりと

凍結路面では、普段通りの大きな歩幅（つま先と反対のつま先の幅）で歩くと、足が滑りやすくなります。

目安としては、つま先と反対の踵が重なるくらいです。歩幅が大きければ大きいほど転びやすくなります。
歩幅を小さくし、ゆっくりと歩くことを意識しましょう。

「急がない」が、転倒予防の第一歩です。

ポイント② 足の裏全体で着地する

つま先やかかとから強く着地すると、滑ってしまう原因になります。
足の裏全体をそっと地面につけるように歩くと、安定しやすくなります。

ペンギンが歩くようなイメージ、と表現されることもあります。

ポイント③ 重心はやや前へ

身体が後ろに反っていると、滑ったときに転びやすくなります。
少し前かがみの姿勢を意識すると、バランスが取りやすくなります。

ただし、前かがみになりすぎないようご注意ください。　

ポイント④ 両手はできるだけ空けておく

転びそうになった時、とっさに手が出ることで大きなケガを防げる場合があります。
できるだけポケットに手を入れず、両手は空けて歩くようにしましょう。

荷物が多い時は、リュックなどを活用するのもおすすめです。

最後に

凍結路面での転倒は、骨折など大きなケガにつながることもあります。
「今日は滑りそうだな」と感じた日は、無理をせず、時間と心に余裕を持って行動することが大切です。

もし転倒後に
・痛みが強い
・腫れが引かない
・動かしづらい
などの症状がある場合は、我慢せず早めにご相談ください。

地域の皆さまが、冬も安全に過ごせるよう、石巻健育会病院はこれからも情報発信を続けていきます。

以上、リハビリテーション部でした！

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