こんにちは、

リハビリテーション部です

 

桜も散って、新緑の季節となりましたね🌱

今日は特に暖かく、予報では仙台古川は最高気温20℃を超えるとか…

（石巻は19°。いつも通りちょっと涼しいです）

それでも暑すぎず運動がしやすい季節かと思います。

 

でも外で運動するのは気が引ける・・・

暑くなり始めの外出は熱中症のリスクが・・・

など心配になりますよね。

 

実は日常生活の中でも歩行と同程度、

それ以上のカロリー消費ができるんです！！

 

「メッツ」という言葉を聞いたことがありますか？

身体活動の強度を表す単位であり、

安静に座っている状態を1メッツとしその何倍のエネルギーを消費するかという指標です。

 

例えば

・普通歩行は3メッツ

・掃除や草むしり、階段を下りる動作は3.3メッツ

・自転車に乗ったり、介護をする動作は4メッツ

・かなりの速歩や動物と活発に遊ぶ動作は5メッツ

・農作業(力仕事)は7.8メッツ

・重い荷物の運搬は8メッツ

・階段を早く上る動作は8.8メッツ

などとなっています。

上記のような運動時の消費エネルギーを調べる計算は以下の計算式で推定することが可能です。

メッツに関しては一つ一つ調べるのは大変ですが、

データとしてまとめられているものもあるので、参考にしてはいかがでしょうか。

（厚生労働省ホームページより）

 

消費エネルギー＝メッツ×時間(h)×体重(kg)

 

例えば、体重が50kgの方が30分の歩行を行った場合の消費エネルギーは

 

3メッツ×0.5h×50kg＝75kcalとなります。

 

その他

・立ち話や皿洗いは1.8メッツ

・料理や洗濯、洗車は2メッツ

・ガーデニングや動物の世話は2.3メッツ

・植物への水やりや子どもの世話は2.5メッツ

など軽めの作業でも消費カロリーアップを期待できます！

 

こちらで当てはめると、料理(2メッツ)やその後の片付け(1.8メッツ)を30分間行った場合、

(2+1.8)メッツ×0.5h×50㎏＝95kcalとなり、30分歩行するよりカロリーが消費されます！

 

改めて運動！と気合を入れなくても、日常の中で適度に運動できると良いですね！

 

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以上、

リハビリテーション部でした