月曜の朝の、ごきげんスイッチ
穴口恵子のハッピースピリチュアルライフ
おはようございます、穴口恵子です。
今日は9月28日、月曜日。
九月最後の月曜日の朝ですね。
昨日の「日曜日は、心のお掃除日」には、こんな報告が届きました。
「キッチンの引き出しを一段だけ、と決めたら、気づいたら三段やっていました」
「バッグの中から、三年前のレシートが出てきました」
「手放すときの、今までありがとう、が言いやすくて、罪悪感なく処分できました」
三段までいった方、すごいですね。
一段と決めたから、気楽に始められて、結果的にたくさん進んだ。
これが、小さく始めることの、魔法です。
さて、今朝のテーマは、こちらです。
「月曜の朝の、ごきげんスイッチ」
月曜の朝は、一週間の中で、一番気が重くなりやすい時間ですよね。
でも、その重さは、ちょっとした工夫で、驚くほど軽くできます。
今朝は、そのコツをお届けしますね。
■ 月曜の朝が重いのは、あなたのせいじゃない
まず、お伝えしたいことがあります。
月曜の朝に気が重くなるのは、あなたの心が弱いからでは、ありません。
週末に、ゆるやかなリズムで過ごした体が、平日のリズムに切り替わるときに、時差のようなものが生まれるんです。
体も、心も、急な切り替えが、苦手なんですね。
だから、「また憂うつになってしまった」と、自分を責めないでください。
それは、あなたの体が、正直に反応しているだけのことです。
そのうえで。
その切り替えを、少しだけ、やさしくする方法があります。
それが、今朝お伝えする、三つのスイッチです。
■ スイッチ1。好きな香りを、ひとつ
朝起きたら、まず、好きな香りを、ひとつ選んでみてください。
アロマオイル、ハンドクリーム、お気に入りの石けん、淹れたてのコーヒー。
そして、その香りを、深く吸い込みます。
香りは、私たちの感情や記憶と、とても近いところでつながっていると言われています。
実際、好きな香りをかいだ瞬間に、ぱっと気分が変わる経験、ありますよね。
だから、月曜の朝には、「これをかぐと、気分が上がる」という香りを、決めておくのがおすすめです。
私は、柑橘系の香りを、よく使います。
しゅっとひと吹きするだけで、頭の中の、もやもやした霧が、晴れていくような感じがするんです。
香りは、あなたの気分を、一瞬で切り替えてくれる、頼もしい味方です。
■ スイッチ2。今日の、小さな楽しみを、決める
次に、今日一日の中に、「小さな楽しみ」を、一つだけ、予定として入れてください。
大きな楽しみでなくて、いいんです。
お昼に、好きなお店のパンを買う。
帰りに、気になっていたお茶を買って帰る。
夜、あのドラマの続きを観る。
大切なのは、朝のうちに、それを決めておくことです。
なぜなら、「楽しみがある」と決まっているだけで、一日の色が、変わるからです。
人は、先に楽しみがあると、目の前のことにも、前向きに取り組めます。
反対に、何も楽しみがない一日は、どうしても、重たく感じられてしまう。
だから、月曜の朝には、必ず、一つ。
自分に、小さなごほうびの予定を、つくってあげてくださいね。
■ スイッチ3。「今日やること」を、三つだけ書く
三つ目のスイッチは、とても実際的です。
朝のうちに、今日やることを、三つだけ、紙に書いてください。
十個ではなく、三つです。
月曜の朝が重い理由の一つは、「今週、やらなきゃいけないこと」が、頭の中で、山のように積み上がって見えるからです。
でも、実際には、今日できることは、限られています。
だから、頭の中の山から、今日の分だけを、三つ、取り出す。
そして、残りは、「今週のどこかで」と、心の中の棚に、いったん置いておきます。
三つのうち、一番気が重いものには、印をつけて、午前中のうちに片づけてしまうのが、おすすめです。
気が重いことを先に終えると、その日の残りが、驚くほど軽くなります。
もし、三つ書くのも重たく感じる朝なら、一つでも構いません。
「今日は、これだけできれば合格」
そう決めてしまうと、心が、ふっと軽くなります。
そして、夜、三つに線を引けたとき。
「今日の私、ちゃんとやったな」と、自分を認めてあげられます。
■ 月曜の朝の、服選び
もう一つ、私がおすすめしたいのが、月曜の服です。
一昨日の記事で、好きな色をひとつ身につけるお話をしました。
月曜は、特に、その効果が大きい日だと感じています。
なぜなら、気持ちが重い日ほど、私たちは、無難な服を選びがちだからです。
黒、紺、グレー。
もちろん、それらも素敵な色です。
でも、心が沈みがちな朝に、沈んだ色ばかりを選ぶと、気持ちは、さらに沈んでいきます。
だから、月曜こそ、どこかに、明るい色を。
スカーフ、靴下、インナー、ハンカチ。
見えるところでも、見えないところでも構いません。
そして、鏡の前で、自分にこう言ってあげてください。
「今日も、似合っているよ」
たったこれだけで、背筋が、すっと伸びます。
服は、あなたが自分にかける、最初の言葉のようなものなんですね。
■ 朝ごはんは、食べなくても大丈夫
月曜の朝、食欲がないという方も、多いと思います。
そんなときは、無理に食べなくて大丈夫です。
でも、水分だけは、とってあげてください。
白湯でも、お茶でも、お水でも構いません。
眠っているあいだに、私たちの体からは、たくさんの水分が失われています。
その状態で動き始めると、体が重く、頭もぼんやりしたままです。
コップ一杯の水分は、体に「今日も始まるよ」と伝える、やさしい合図になります。
そして、その一杯を飲むときに、こう思ってみてください。
「この一杯が、今日の私を、助けてくれる」
同じ一杯でも、そう思って飲むと、体への届き方が、少し変わる気がするんです。
■ 通勤時間を、自分の時間にする
もう一つ、月曜の朝を助けてくれるのが、通勤の時間です。
多くの方にとって、通勤は、「ただの移動時間」かもしれません。
でも、これを、自分のための時間に変えてしまうことができます。
たとえば。
好きな音楽を、一曲だけ、ていねいに聴く。
お気に入りの本を、二ページだけ読む。
窓の外の景色を、ぼんやり眺める。
大切なのは、「今日のタスク」を考えない時間を、少しでも持つことです。
移動の時間は、家と職場のあいだにある、あなただけの、小さな空間です。
その空間を、心地よく使えるようになると、一日の始まりが、ぐっとやさしくなります。
在宅勤務の方は、始業前に、五分だけ外を歩くのもおすすめですよ。
家と仕事のあいだに、小さな境目をつくってあげるんです。
境目がないまま働き始めると、一日じゅう、仕事の気配が家の中に残ってしまいます。
たった五分の散歩でも、「ここから仕事」という合図になって、頭の切り替えが、ずいぶん楽になります。
そして、仕事が終わったときにも、同じように、五分だけ外に出てみてください。
行きと帰り、二つの小さな儀式が、あなたの一日を、やさしく区切ってくれます。
■ 一週間を、全部がんばろうとしない
最後に、大切なことを、お伝えさせてくださいね。
月曜の朝に、「今週も、一週間、がんばるぞ」と気合いを入れると。
実は、それだけで、疲れてしまうんです。
五日分のエネルギーを、朝から、先に使ってしまうからです。
だから、今朝は、こう考えてみてください。
「とりあえず、今日だけ」
明日のことは、明日の朝の自分が、考えてくれます。
明後日のことは、明後日の自分が、なんとかしてくれます。
今朝のあなたの役目は、今日の一日を、できるだけ心地よく過ごすこと。
それだけで、十分なんです。
そして、九月も、今日を入れて、あと三日。
今週は、九月を終えて、十月を迎える、節目の週になります。
新しい月を、軽やかな気持ちで迎えるためにも。
どうか今日は、無理をしすぎず、ご自分のペースで、過ごしてくださいね。
レムリアの古い伝承にこんな言葉があります。
「一日を歩む者のみが、千の日を、歩む」
今日も、あなたにとって、心地よい一日になりますように。
今日のお昼12時は、連載「波と粒の、あいだで」の第5回、テーマは「整える力」です。
そして今夜21時は、シリウスから、十月へ向かうためのメッセージをお届けします。
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今日も、愛しています。
穴口恵子
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9月30日（火）13:00～15:00
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現地参加・オンライン参加
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お申込み時にご入力いただいた
「お名前」と「祈願内容」を
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一枚一枚、心を込めてお焚き上げいたします。
▼お申込み・詳細はこちら
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10月13日（火）21時～22時30分
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