ゆっくり起きる朝の、ごきげん習慣
穴口恵子のハッピースピリチュアルライフ
おはようございます、穴口恵子です。
今日は9月26日、土曜日。
週末の朝ですね。
昨日の「好きな色を、ひとつ、身につける」には、たくさんの色が集まりました。
「ラベンダーのハンカチを持って出かけました」
「靴下を黄色にしたら、一日じゅう、足元を見るたびにうれしかったです」
「同僚の青いシャツをほめたら、すごく喜ばれました」
どれも、本当に素敵ですね。
特に、同僚の方をほめた、という方。
あなたのひとことで、その方の金曜日は、きっと、特別な一日になったと思います。
色の光が、人から人へ、つながっていきましたね。
さて、今朝のテーマは、こちらです。
「ゆっくり起きる朝の、ごきげん習慣」
平日は、目覚ましに起こされて、慌ただしく一日が始まる方も多いと思います。
だからこそ、週末の朝は、特別です。
今日は、自分を思いきり甘やかす、ゆっくりな朝の過ごし方を、ご紹介させてくださいね。
■ 目覚ましを、かけない、という贅沢
もし、今日、特に予定がないのなら。
昨夜、目覚ましをかけずに眠った方も、いらっしゃるかもしれませんね。
目覚ましの音ではなく、自然に目が覚める朝。
カーテン越しの光や、鳥の声や、遠くの車の音で、ふっと意識が戻ってくる。
この感覚、とても贅沢だと思いませんか。
体が「もう、十分休んだよ」と教えてくれて、目が覚める。
それは、体と心の声に、ちゃんと耳を澄ませている、ということでもあります。
平日は、どうしても、時計に合わせて生きています。
でも、週末の朝くらいは、自分の体のリズムに、合わせてあげたいですね。
■ 目が覚めたら、すぐに起きない
今朝、ぜひ試していただきたいのが、これです。
目が覚めても、すぐに起き上がらないこと。
布団の中で、五分だけ、ごろごろする時間をとってください。
そして、その五分間に、三つのことをします。
一つ目は、手足を、ゆっくり伸ばすこと。
猫が目覚めたときのように、両手を頭の上に伸ばして、つま先も、ぐーっと伸ばします。
伸ばしきったら、ふっと力を抜く。
これを、二、三回くり返すと、体の中に、朝の血がめぐっていくのを感じます。
二つ目は、「今日、何をしたい？」と、自分に聞くこと。
「何をしなきゃいけないか」ではなく、「何をしたいか」です。
「ゆっくりお茶を飲みたい」
「好きな本の続きを読みたい」
「誰かと、おいしいランチを食べたい」
どんな小さなことでもいいんです。
浮かんできた「したいこと」を、一つだけ、心に置いておいてください。
三つ目は、自分の体に、「おはよう」と言うこと。
胸に手をあてて、「おはよう。今日も、よろしくね」と、声をかけます。
一週間、あなたを運んでくれた体です。
重たい荷物を持った腕、たくさん歩いた足、考えごとを続けた頭、ずっと働き続けてくれた心臓。
一つひとつに、心の中で「ありがとう」と伝えていくと、体の奥から、じんわりと、あたたかさが戻ってきます。
今朝くらいは、ねぎらいの言葉から、始めてあげてくださいね。
■ 朝ごはんを、いつもより、ていねいに
起き上がったら、朝ごはんを、いつもより、少しだけ、ていねいに用意してみましょう。
特別な料理でなくて、大丈夫です。
たとえば。
パンを、いつもより、こんがり焼いてみる。
お気に入りのお皿に、盛りつけてみる。
季節の果物を、少し添えてみる。
お味噌汁に、好きな具を一つ、足してみる。
そして、食べるときは、スマートフォンを、少し離れたところに置いてください。
画面を見ながらではなく、目の前のごはんを、味わいながら食べる。
パンの香ばしさ、果物の甘さ、お茶のあたたかさ。
一口ごとに、「おいしい」を、感じてみてください。
平日の朝ごはんは、どうしても「栄養をとるための時間」になりがちです。
でも、週末の朝ごはんは、「自分をもてなす時間」にしてみる。
自分を、大切なお客さまのように、もてなしてあげるんです。
それだけで、心が、ふわっと満たされていきます。
■ 私の、週末の朝の楽しみ
私も、予定のない週末の朝は、できるだけ、ゆっくり過ごすようにしています。
お気に入りの音楽を小さく流して、ハーブティーを淹れて。
窓辺で、ぼんやりと、空を眺める時間が、とても好きです。
何も考えず、何も生み出さず、ただ、そこにいる。
この「何もしない時間」が、実は、一番、魂が喜ぶ時間なんですね。
不思議なことに、こうして、ぼんやりしているときほど、ふっと、いいアイデアが浮かんできたりします。
心に余白があるとき、宇宙からのメッセージは、届きやすくなるのかもしれません。
私たちは、つい、「何かをしていないと、もったいない」と思ってしまいます。
でも、ゆっくりすることは、決して、無駄ではありません。
それは、あなたの中の井戸に、また、きれいな水を、満たしていく時間なんです。
■ 「今日、したいこと」を、一つだけ叶える
布団の中で見つけた「今日、したいこと」。
ぜひ、今日のうちに、一つだけ、叶えてあげてください。
大切なのは、「一つだけ」ということです。
週末になると、「あれもしたい、これもしたい」と、予定を詰め込みすぎてしまうこと、ありませんか。
そして、夜になって、「結局、疲れただけだった」と感じてしまう。
だから、今日は、一つだけ。
本当に心がときめく「したいこと」を、一つだけ、ていねいに叶える。
それで、今日は、大成功です。
一つの「したい」を、自分に叶えてあげると、心の奥で、小さな信頼が育っていきます。
「私は、私の願いを、ちゃんと聞いてくれる」
その信頼こそが、自己肯定感の、一番の土台になるんですね。
そして、自分の小さな願いを叶えられる人は、大きな願いも、叶えていける人です。
■ 午後は、少しだけ、外の空気を
ゆっくりの朝を過ごしたら、午後は、少しだけ、外に出てみるのもおすすめです。
遠くへ出かけなくて大丈夫です。
家の近くを、十分ほど、散歩するだけでも十分です。
秋の空は、夏よりも、少し高く、澄んで見えますよね。
空を見上げて、雲の形を眺めてみる。
道ばたの草花の色が、少しずつ変わり始めているのに気づく。
どこからか漂ってくる、夕ごはんの支度の香りに、ほっとする。
こうした季節の小さな変化に気づけるのは、心に余白があるときだけです。
ゆっくりの朝で、心に余白をつくったあなただからこそ、今日は、たくさんの小さな美しさに、出会えるはずです。
歩きながら、「気持ちいいな」と感じたら、その感覚を、胸いっぱいに味わってください。
その「気持ちいい」が、あなたの波動を、やわらかく整えてくれます。
■ 夜まで、ごきげんを続けるコツ
せっかくのごきげんな朝も、夕方になると、ふっと気持ちが沈んでしまうこと、ありますよね。
「明日で週末が終わってしまう」
「来週の予定を考えると、気が重い」
そんな気持ちがよぎったら、こう考えてみてください。
「今日は、今日だけのもの」
まだ来ていない月曜日のことは、月曜日の自分に、まかせてしまいましょう。
今日のあなたの役目は、今日を、心地よく過ごすことだけです。
そして、夕方になったら、朝に見つけた「したいこと」が叶ったかどうか、思い出してみてください。
叶っていたら、「今日の私、ありがとう」と、自分に伝えてあげてくださいね。
■ 週末は、心の充電日
平日、たくさんのエネルギーを使って、がんばってきたあなた。
週末は、そのエネルギーを、たっぷりと充電する日です。
スマートフォンの充電がなくなりそうになったら、私たちは、すぐに充電器につなぎますよね。
でも、自分自身の充電は、つい、後回しにしてしまう。
どうか、今日は、あなた自身を、充電器につないであげてください。
ゆっくり起きること。
ていねいにごはんを食べること。
ぼんやり空を眺めること。
好きなことを、一つだけ、叶えること。
それが、あなたにとっての、充電器です。
満タンになったあなたは、また、たくさんの光を、周りに届けられるようになります。
レムリアの古い伝承にこんな言葉があります。
「急がぬ朝に、魂は、目を覚ます」
愛犬ミカエルのホストファミリーの秀ちゃんと
ご主人。ミカエルな王子様氣分だわ。
今日も、あなたにとって、心満たされる一日になりますように。
今日のお昼12時は、連載「波と粒の、あいだで」の第3回、テーマは「観測」です。
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今日も、愛しています。
穴口恵子
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