【感謝で始まる習慣②】"感謝の日記"で人生が変わる
──寝る前3分、3つの感謝を書く
穴口恵子のハッピースピリチュアルライフ
おはようございます、穴口恵子です。
今日は6月15日、月曜日。
夏至まで、あと6日です。
昨夜の「おかげさま」の心、たくさんの反応が届いています。
「自分一人で生きているのではない、と深く実感しました」
「今日のおかげさまを数えたら、世界が恵みで満ちていました」
「おかげさまの心、日本人に生まれてよかったと思いました」
感謝の心が、深まっていますね。
新しい一週間の始まりです。
今朝のテーマは「感謝で始まる習慣をつくる──"感謝の日記"で人生が変わる」です。
昨日、目覚めの「3つのありがとう」をお伝えしました。
今朝は、感謝を習慣にする、もう一つの強力な方法をお届けします。
それは「感謝の日記」です。
感謝の日記とは、毎日、その日にあった「感謝したいこと」を、書き留める習慣です。
「そんな簡単なこと?」と思うかもしれません。
でも、この習慣には、科学的にも証明された、驚くべき効果があります。
毎日、感謝を書き留める人は、そうでない人に比べて、幸福度が高く、ストレスが少なく、人間関係が良好で、睡眠の質まで向上する。
これらは、多くの研究で、明らかになっています。
なぜ、ただ書くだけで、これほどの効果があるのでしょうか。
それは「書く」という行為が、感謝を、深く心に刻むからです。
頭の中で思うだけでは、感謝は、すぐに流れていきます。
でも、書くことで、その感謝が、はっきりと意識され、心に定着します。
そして、毎日書くことで、脳が「感謝を探す」ようになります。
「今日、何に感謝しよう」と意識すると、脳が、一日の中で、感謝したいことを、自然と探し始めます。
すると、これまで見過ごしていた、小さな幸せや恵みに、気づけるようになります。
感謝の日記は、あなたの「感謝に気づく目」を、育ててくれるのです。
今朝は、感謝の日記の、シンプルな始め方をお届けします。
ステップ1。ノートを一冊、用意する。
特別なノートでなくて構いません。
手帳の片隅でも、スマホのメモでも大丈夫です。
ただ、できれば、手書きがおすすめです。
手で書くことで、より深く、感謝が心に刻まれます。
ステップ2。毎日、3つの感謝を書く。
一日の終わり、寝る前に、その日にあった「感謝したいこと」を、3つ書きます。
大きなことでなくて構いません。
「朝のコーヒーが美味しかった」
「同僚が手伝ってくれた」
「夕焼けが綺麗だった」
「電車で座れた」
「家族が元気だった」
小さなことで、十分です。
むしろ、小さなことに感謝できる人ほど、豊かな人生を生きています。
ステップ3。なぜ感謝なのか、一言添える。
余裕があれば、「なぜ、それに感謝するのか」を、一言添えてみてください。
「同僚が手伝ってくれた。
おかげで、早く帰れて嬉しかった」
「夕焼けが綺麗だった。
一日の終わりに、心が癒された」
理由を添えることで、感謝が、より深くなります。
3つのステップ、まとめます。
ステップ1。ノートを用意する。
ステップ2。毎日、3つの感謝を書く。
ステップ3。なぜ感謝か、一言添える。
時間にして、3分です。
寝る前の3分を、感謝の時間にする。
これだけで、あなたの人生は、確実に変わっていきます。
ここで、習慣にするコツをお伝えします。
完璧を目指さないこと。
毎日書けない日が、あっても大丈夫。
書き忘れた日は、気にせず、また次の日から続ければいい。
「やらなきゃ」というプレッシャーではなく、「書くと、心が温かくなる」という喜びで、続けてください。
そして、もう一つ。
書いた日記を、時々、読み返してみてください。
一週間後、一ヶ月後に読み返すと、「私の毎日は、こんなに恵みに満ちていたんだ」と、改めて気づきます。
その気づきが、さらなる感謝と幸福を、呼び込みます。
ここで、もう一つ大切な視点をお伝えします。
感謝の日記を続けると、ある変化が起きます。
最初は、「感謝することを、探して書く」状態です。
でも、続けるうちに、「一日中、感謝したいことが、自然と目に入る」状態に変わります。
つまり、感謝が、習慣から、体質へと、変わっていくのです。
感謝体質になると、もう、努力して感謝する必要はありません。
ただ、生きているだけで、感謝が、自然と湧いてくる。
世界が、恵みで満ちて見える。
これが、感謝の日記が、最終的にあなたを連れていく場所です。
レムリアの古い伝承にこんな言葉があります。
「感謝を記す者の心は、感謝で満ちていく。
書かれた感謝は、現実となって、その者に返ってくる」
今夜から、ぜひ、感謝の日記を、始めてみてください。
お昼の12時には、トヨタの記事から、スピリチュアルなレッスンをお届けします。
夜21時には、天照大神からのメッセージと、伊勢神宮についてお届けします。
感謝を込めて。
穴口恵子
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