ダイエット中です♡
現在108日目
昨日はこんな感じ
食欲の秋
生理前の食欲が止まらないモード
のダブルパンチ中ですわ
なので
最近はたんぱく質を摂取と考え
頭を切り替え中
ケトジェニックダイエットとかもありますしね（笑）
ダイエット開始→46.2kg
40歳155cm
＜現在の状況＞
体重：44.8kg 前日比-0.6kg
BMI:18.41
約3か月の変化
太もも48cm→44cm
ふくらはぎ35cm→33cm
ヒップ85cm→85cm
現在のダイエットの内容
●レコーディングダイエット
アプリ→「あすけん」利用
●リブレで血糖値対策ダイエット
●運動
人体実験しながら
ダイエットです！
リブレで血糖値対策
今度は4つ用を購入
血糖値測定を習慣化させたい方は
4つの方がお得でお安いです。
とりあえず試したい方は１つ
こちらのお店はすぐ届きます！
♡はじめましての方へ簡単な自己紹介♡
大川綾香
マーケティング・コンサル、建設系会社2社経営（12期目）
東京23区内タワマン在住、アラフォー
アメリカ州立大学卒
趣味⇒旅、ゴルフ、投資、食べ歩き、美容、ファッション
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今日学んだダイエット知識
美容もダイエットも一番必要なのは睡眠
昨日寝不足で
午後から頭が回らなくなり
日常生活にも支障があり
体重も増える
やはり、寝ること、睡眠が
一番のダイエット法なのではないか？
と思う今日この頃
体重公開本日の記録
ダイエット開始日体重
46.2kg
途中、生理などもあり一時は47.5kgまで増えた
本日の体重
44.8kg （前日比-0.6kg）
開始から-1.4kg
今日のご飯
昼→豚肉、鶏肉+パン
夜→イタリアン
今夜も近所のイタリアンでピザ
低カロリー高たんぱくで
おいしいので本当にお気に入り♡
今日のあすけん記録
こんなカロリー摂取しても
サプリがないと
栄養が基準値超えないわ
今日も栄養素基準値越えを目指して挑戦♡
ビタミンB１→
糖質・分岐鎖アミノ酸の代謝に不可欠な栄養素
疲労回復、皮膚や粘膜を正常に保つ
水溶性ビタミン
酵母、豚肉、胚芽、豆類に多く含有
ビタミンD→お魚系に多く含まれる
他はなかなか食品から摂取できないビタミン
栄養素が足りないので
サプリを購入
サプリパワーすごい！
マルチビタミン＆ミネラルです♡
今日の血糖値
今日も血糖値は優秀な数字！
夜はかなり炭水化物比率が多かったのに
全然数値が上がらない！
外に食べに行った方が
歩くし、ゆっくり食べるので
血糖値コントロール対策には本当におススメ！
今日のダイエット運動
また2回に分けて
ドレッドミル
ジムで1時間（30分+30分）
傾斜→８～11
心拍数120から135の間
→352.4カロリー消費
→4.73km
家で筋トレ
＜ダイエットメモ＞
体重→
お通じのおかげで昨日食べた分が若干減ってました！
食事→
もう食欲が止まらない（笑）
今まで我慢してきたストレスでか
それともいつもの生理前で？
こうなったら
たんぱく質を食べまくって
筋肉増やすことを意識します！
運動→
ジムで坂道歩きと家で筋トレのみ
ウォーキングはお休み
メモ→
ふとアプリで筋肉量を確認したところ！
増えていましたー
わーい♡
ほんと、筋トレ3か月以上で
変化がわかるというのは本当でした♡
継続は力なりー
8月
筋質（筋肉の質）
→筋肉を構成する「筋繊維」と「それ以外（脂肪や水分、結合組織）」との比率のこと。
筋繊維が密に存在し、それ以外の要素が少ない状態のことを「筋質が高い」といいます。
＜忘れたくないメモ＞
・脂肪1キロ落とすのに7200カロリー消費必要
・食べたものが脂肪に変わるまでの時間は48時
寝かせ玄米がおいしすぎて
これは本当にびっくり♡
ぜひ気になる方
お試しセットがあるので
試してみてください♡
サイリウムわらび餅もおいしい♡
粉はこれ使ってます♡
わらび餅にはこれかけてます♡
甘いのにカロリー０！
＜ダイエット関連で気になるもの＞
→簡単・時短！管理栄養士監修の料理キット『ウェルネスダイニング』
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本当にクレンジング？と思うほど
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