一日の摂取カロリーの60%は
炭水化物から摂ると良いみたいです。
今の私は2000kcal前後目指してるので
母乳も出したいし代謝上げたいし食べないダイエットに戻りたくない。でも2000kcal越えるとチョット怖い^_^;
米を食べたい私の場合、お米で換算すると
少なくとも1000kcalはお米を食べると良いと。
本当ならカロリー気にせずもっとお米を食べて良いみたい。
お米1000kcalはどの位か。
150gで250kcalらしいので
最低でも600g。
だいたいお茶碗4杯食べると良いみたい。
私はなんとなく2000kcalと設定しちゃってるので。
きちんとやってる人はもっと食べて、計算すると1日の摂取カロリーが3000kcal超えてる方もいらっしゃいます。
1日でお茶碗4杯！全然食べれますともー。
お米しっかり食べたら間食も減るかな^ ^
朝 8:00
🍽豚汁
🍽ご飯 一杯
🍽カフェラテ
400kcal
おやつ
🍰彩果の宝石チョコがけ
🍰くるみ、生姜糖
100kcal
昼 13:00
🍽ほうれん草チキンカレー
🍽チーズナン一切れ
🍽ナン7割
🍽マンゴーラッシー
800kcal
インドカレー、娘と遊びに行った母に
テイクアウト頼みました。
プレーンナンとカレーの
シンプルなセットを想像してました。
が！！
買い方が分からなかったらしく
店員さんに勧められるがまま
一番大きいセットを2人分買ってきた！！笑
内容
🍛カレー二種類×2人前
🍛チーズナン
🍛プレーンナン
🍛チキンティッカ2人前
🍛小さいサフランライス2人前
🍛マンゴーラッシー
🍛ストロベリーラッシー
小さいサフランライス2人前は娘が完食。
チキンティッカと残ったチーズナンは冷凍。
残ったカレー達は母に持ち帰ってもらいます。
過食期、こんなの買ってこられたら
怒りながら結局全部食べて
後から泣いてるに違いない。
というかお母さん。
娘がちょろちょろするから
メニューみれなかったって。。。
大変な買い物頼んでしまったようだ^_^;
17:30頃、ここんとこ
もう夕飯食べようか
いやさすがにまだ早いだろう
でも食べたい
みたいな感覚になってて
分食してました^_^;
17:30からサラダ類食べて、6時になったら米と汁物、メインを食べるーみたいな。
今日はお昼しっかり食べたからか？
そんなソワソワはありません。
あれって、お腹は鳴ってないけど
空腹感だったのか？
32歳、自分の空腹感が分かりません。。。笑
夜
🍽お米 2杯
🍽豚汁 2杯
🍽お刺身 サーモン、ぶり、いわし、まぐろ
🍰アイス パリパリバー
🍰抹茶ラテ
1000kcal
計2300kcal。
朝と夜は優秀。
やっぱり和食じゃないと
2000kcalは超えちゃうのかな^_^;
理想は、
朝
ご飯1杯、豚汁
昼
ご飯1.2杯、豚汁1.2杯
夜
ご飯1.2杯、豚汁1.2杯
このベースだけで考えると
ご飯 750kcal〜1250kcal 理想は1000kcal
豚汁 300kcal〜500kcal 理想は400kcalkcal
優秀なベースだけで1400kcalなら
これにおかず600kcal食べれば
完璧な2000kcalになるはず！
個人的な計算ですみません。
って、100-0の考えに逆戻りしそうな考え方^_^;
もっとゆるくやらなくては（´-`）.｡oO