ジム大好き！今年の腕はこんな感じに☆
今年に入ってから忙しいのもあって
ストレス発散をかねてジム率アップ。
それもあって今年の腕は自分なりに良い感じに仕上がりました。
アクセスの少ない朝に記録用にアップ＾＾；
昔からジムは大好き。
大学生時代、入会できる年齢になってからというもの、いろんなジムを途絶えることはなく通っています。
唯一継続している趣味のようなもの。
インスタではアップしていますが、
その時々で温度差は違いますがここ数年は腕を集中的に鍛えています。
鍛えているとは言ってもゆるくですが・・・・
それで最近ますます「たんぱく質」の大切さを感じています。
最近アップしているように
今年は父の育ててくれているキュウリが美味しすぎて
キュウリ丼にハマっていますが、
もちろんたんぱく質は積極的に摂取。
それもあって爪＆肌等は調子がいいです。
トレーニングしているからだけではなく
年齢とともに減ってしまうたんぱく質。
そのままにしておくと肌はカサカサ、髪や爪もカサカサに。
今の自分の記録用として
ならどれくらいたんぱく質はとればいいの？ということですが
一般的に年齢にも違いますが
かりんは飲んでいつも参考にしているザバスのサイトには
1日に必要なたんぱく質量
普通の人→自分の体重×1g
フィットネスをしている人→自分の体重×1.5ｇ
そして筋肉量が多いスポーツ選手→自分の体重×2g
たとえば４５ｋｇだったら
フィットネスをしている場合は
たんぱく質は
おおよそ45×1.5＝67.5ｇ
運動している人だけ～と思ったら大間違い。
何もしていなくても毎日最低４５ｇのたんぱく質摂取が大事☆
親友からも食事からも積極的に～と
鶏肉ムネ肉（皮抜き）のレシピを聞いて１日100ｇ～150ｇは摂取するように。
もちろんゆで卵や豆腐、納豆等も積極的に。
鶏肉ムネ肉（皮抜き）等優秀なお肉赤身等のたんぱく質量は100ｇでおおよそ20ｇなので
１日に約300ｇ食べればＯＫですが、
食品によっては糖質が多かったりしてなかなか難しい・・・・
毎日300ｇの鶏肉を食べるのは難しい・・・
やっぱりプロテインに頼っています。
もうずっと飲んでいるプロテインの１つがこのザバスのウエイトダウン。
ウエイトダウンですが
プロテインの中ではカロリーが控えめということだけで
これを飲むだけで痩せるというものではありません（笑）
プロテインはいろいろのんできましたが味はもちろん体に合う合わないがあるので
人によってその効果のほどは違います。
かりんは昔からこのプロテインを飲むと調子がいい♪
１回２１ｇのこザバスのたんぱく質量は16.8gなので
カロリーも低めなので１日３回～４回は飲むように。
って４回飲んでようやく67.2ｇしかたんぱく質摂取できないのですが・・・・・。
とはいえ一時期やめていてちょうど１年前くらいからプロテインを復活して飲むようになったら
というよりたんぱく質を積極的に取るようになってから私は身体の調子がかなりいい♪
親友のようにシワが気にならなくなった・・・というまでにはなっていませんが
爪＆髪がかなり元気になっています☆
特に爪。
割れやすかった爪がかなり頑丈に☆
昔結婚した当時の写真。
この時はプロテイン量が少なくやり過ぎてしまったので
今は健康的に身体づくりをしたいと思っています＾＾
一応記録用としてアップしました☆