こんにちは！
ぐっすり＆スッキリ
快眠アドバイザーねむちゃんです
〜快眠習慣をつくる週末〜
【デジタルデトックスのやり方】
今週末どこかのタイミングで、
一定時間スマホやPCなどの
デジタル機器から距離を置いて、
フリータイムを過ごしてみましょう。
ご自身の環境にあった
取り入れ方を紹介します。
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✨ 目や脳の疲労を緩和
✨ 体内時計のズレを改善
✨ ストレス軽減
✨ 自然とつながる
✨ 自分自身や人とゆっくり向き合う
✨ 電磁波の負担から解放
✨ 記憶力、集中力の回復
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実施の目安期間：半日〜１日・連続して３h以上行うのがオススメ
・就寝前に近いほど効果的。
(まとまった時間をとれない方の
取り入れ方法は後述)
やり方：・週末中の任意のタイミングで、
デジタル機器から離れて
過ごす自由時間をもうける。
・その時間はデジタルデトックス
の予定として、
自分自身に予約しておく。
・週末を楽しむ
【まとまった時間が取れない方へ】
〈取り入れ方の例〉
① 就寝前or周りからの
連絡が比較的少ない時間帯に、
おやすみモードに設定する。
自動的に画面が暗くなり
通知OFFにできます。
設定
↓
スクリーンタイム
↓
おやすみモード
② 日中も通知オフにしてみる。
③画面を暗く、モノトーンにする
曜日や時間帯をつくる。(ダークモード)
スマホ依存の一因の
「カラフルな画面」をオフにできます。
設定
↓
画面表示と明るさ
↓
ダークモード
(モノクロ表示)
設定
↓
アクセシビリティ
↓
画面表示とテキストサイズ
カラーフィールター
↓
グレイスケール
④ 視界の外に出す
スマホとの距離を比較して
認知力のテストをした際、
デスクの上に置く→
ポケットの中→
カバンの中→
別の部屋
になるほどテスト結果が
良好になったそうです。
通知だけでなく、
スマホの存在そのものがストレス、
依存の原因と分かりました。
デジタル機器が
視界に入らない時間を
つくるだけでも
デトックス効果があります。
心地よい眠りと、
自分らしい暮らしにつながる、
デジタルデトックスの習慣を
取り入れてみましょう
今の気分にあった
楽しみ方を
考えてみてね
季節や、快眠改善テーマごとの
オススメの過ごし方を
これからブログでUPしていくね
週末のおすすめの過ごし方
デジタルデトックスの
ご紹介でした
( 梅雨が明けたね〜✨)
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