【おひるね実践歴20年間】
ねむちゃん仮眠の実績と
メソッドができるまで
仮眠はこんな方に特にオススメ
□ 不眠に悩んでおり、
まとまった時間熟睡できていない
□ 夜勤で睡眠サイクルが安定しない
□子育て、介護などの影響で
自分の生活リズムをつかみにくい
□ 体調や気候の影響で調子が乱れがち
□ 徹夜で仕事を乗り切る必要がある
□ 新たなスキルや知識を効率よく習得したい
□ 上手に気分転換したい
お昼寝を極めて20年間！
お昼寝する人のことを
「ナッパー」と呼びます(笑)
「ナッパー」とは？
うまく仮眠を取り入れ
体力、精神力、集中力を効率化し、
生活のパフォーマンスや充実度を
最大限に発揮する人。
また、それを目指す人。
おひるねじょうず。
ねむちゃんナッパー歴
・着物職人の祖母から、
プロフェッショナルとして
「長期的に短期集中」するための
仮眠法を伝授してもらって以来、
約20年間にわたり
能動的にお昼寝を
実践、実験つづけている
・20代の頃のメンターが、
130カ国を飛び回って
エネルギッシュに
遊びや仕事するのを
目の当たりにして憧れる。
体力と集中力のピークを
自在にデザインする睡眠設計や、
外的刺激に頼らない
体内時計のセット方法を身近に学ぶ
これまでの実験
・10代から過眠、不眠と付き合う中で
睡眠障害を独学で克服
・ヒマラヤ標高4000m以上での滞在
低酸素トレーニングで
自律神経をコントロールする呼吸法を
身につけ、快眠メソッドに活用
・気温45度、電気なし生活での
体調管理を試行錯誤
・大自然から大都会まで、
さまざまな場所、シチュエーションでの
お昼寝を経験
・病気で脳に残ったダメージを
仮眠を活用することで乗り越え、
日常生活を取り戻すリハビリに成功
・病後、脳波の変化を
自覚できるようになり、
「睡眠ステージ」の深さを意図して
仮眠を取る実験と観察を続ける
・約1ヶ月間、ほとんど
仮眠のみで乗り切る体験をする
極限状態で仮眠効果の最大化、
精神と肉体のコスパを追求
・座って、立ったまま、移動中、
仕事中、遊びながら…
色々なシチュエーション別、
用途別での昼寝レパートリを確立
etc...
ねむちゃん仮眠メソッド
『目指せ！ナッパーへの道』が誕生
ライフスタイルの新たな可能性を伝授。
講座初日から
続々とナッパーが誕生！！
〈おひるねの技・ステージ〉
🎵 初級
１日の中で脳の
節電モードを挟むことで、
疲れにくくなる。
５〜10分の短いナップにより
脳をアルファ波状態にして
休ませられるようになる。
15~20分の軽い仮眠で、
日中の眠気解消、
脳の再起動ができる。
🎵 中級
様々なTPOに応じて
眠りの長さ・深さ・タイミングを
模索していく段階。
仮眠のレパートリーごとに、
休息の体勢・入眠儀式・イメージワークを最適化し
自分のナッパースタイルを確立する。
🎵 上級
外的刺激に頼らない
体内時計のセットの仕方。
時差対応。
１日単位よりも
短いor長いスパンでの睡眠設計。
「静的瞑想」と「動的瞑想」を取り入れ、
覚醒時より仕事が進む眠り方と
睡眠時より深いリラックス状態での
活動の仕方を習得。
(※参考記事)
↓仮眠のメリット
↓目覚めのよい仮眠の取り方
↓５分から始めるショートナップのやり方
ねむちゃん〜SLEEP AWAKEN〜@0oSZo0
仮眠を取る方が 「時間・体力・気力」が増えます💪 #パワーナップ の文字通り❣️ ナッパー(お昼寝)暦20年の、 ベテランねむちゃんが ・失敗しにくい ・5分から始められる 仮眠の取り入れ方を記事にしてみたよ😪💤 https://t.co/ROdMGvIET8
2021年08月04日 16:52
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