こんにちは！ ライターの浜崎輝です。
ステイホームで、体重が4キロ減った夫。
身長：168.5センチ
体重：62kg → 58ｋg
体脂肪率：13% → 11.5％
その秘訣は何か？
食事と運動です。
基本中の基本。
ダイエットに王道なし、ですね。
家にいる時間が長いので、
スマホで検索しては、
ぽっこりお腹を引き締める方法を
あれこれ実践していました。
効果のあった方法とは？
食事と運動内容をシェアします。
■食事
【朝食】
・豆乳ヨーグルト（オートミール入り）
・キウイ（半分）
・ナッツ
・豆乳
【昼食】
・玄米（アマランス、キヌア、十穀米入り）
・蒸し鶏 、サバの缶詰などのタンパク質
・生野菜
・お味噌汁
↑ネットサーフィンしては、買い集めた食品類
【夕食】
・サラダ（トマト、キュウリ、パプリカ、ひじき、
レンズ豆、キヌア、アマランス、ニンジン）
・野菜なべ（ハクサイ、ネギ、タマネギ、
きのこ、とりのつくね、豚肉、海藻）
・スティックサラダ
・蒸し鶏、サバの水煮、イワシなど
・酎ハイ
【寝る前】
・豆乳ヨーグルト（オートミール）
・ショウガ湯（しょうゆ、ニンニクすりおろし、ねり梅入り）
どんだけ健康なんだ！
全部、本人がつくっています。
↑ベルトの穴、二つ分くらいやせました
■運動
・ジョギング（10ｋｍ・２日に１回）
・足上げ腹筋（110回・ジョギングしない日に）
以上の食事と運動で、4ｋgやせました。
快食・快眠・快便だそうです。
苦行ではなく、すごく楽しそうにやってます。
もともと、暴飲暴食の常習犯。
海外出張に行っては、
食べすぎで痛風になって帰ってくる人でした。
やせはじめてからがぜん、
食事と運動に気をつけるようになりました。