ちょっとしたことで
イライラしてしまう
怒りが爆発してしまう…って時は
もしかしたら
次のどちらかが原因かもしれません。
（※あまり怒りを感じない、または感じないようにしてる人は違和感、モヤモヤって感じ）
①体が疲れている
ちゃんと寝てるかな？
睡眠不足なら、まずは寝てー！
ちょっとでもいいから
目を閉じたり、横になる時間とってみてー。
あと、お腹空いてないかな？
一口でゴキゲンになれるやつ、準備しとこ！
（チョコとかね笑）
私、イライラする時はぜった、疲れてる時なんだよな…
それでも
なかなか怒りが収まらない時は…
②本音を感じないようにしている
が原因かも。
怒りは二次感情と言われ
その根っこには、一次感情があります。
火山に例えると
噴火する部分（怒り）
の根っこにはマグマ（本音）があります。
本音っていうのは、例えば
悲しい、怖い、恥ずかしい、悔しい
苦しい、不安、焦る、無力感
ずるい、妬ましい、落ち込む
バカにされたように感じる
大事にしてもらえないように感じる
…などなど
あまり感じたくないような
隠しておきたいような気持ち。
それを感じたくないから
『怒り』が爆発しちゃう🌋
でもね
爆発する前に
一次感情（本音）をじっくり味わうと
二次感情（怒り）は消えていきます。
だから、怖がらずに
自分の本音に気づいて
じっくり味わってあげて。
あんなに怒っちゃって
私、本当は
どんな気持ちだったんだろう？
何をわかってほしかったのかな？
何を伝えたかったのかな？
その気持ちをじっくり丁寧に味わってみて。
本当は…
怖かった
悲しかった
大事にしてほしかった
不安でたまらなかった
うんうん、そんな気持ちがあったんだよね。
怒りの根っこには
あなたの大切な想い（本音）があります。
逆にいうと
怒りが湧いた時は
宝物を見つけるチャンス✨
怖がらずに
勇気を出して掘ってみて。
あなたの怒りの根っこには
どんな大切な想いが埋まってる？
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